经前综合症适合食用什么食物[养生知识]

女性在月经期间常常会遇到痛经、情绪波动、手脚冰冷、面色苍白等问题，这些都是经期综合症的常见症状。为了缓解这些不适，我们可以通过饮食来调理。下面介绍几种有助于缓解经期综合症的食物。

1[善世堂]. 鱼类缓解痛经

鱼类富含Omega-3脂肪酸，研究显示，这种脂肪酸能够有效减轻40%的痛经症状。同时，Omega-3还能减少女性在经期分泌的荷尔蒙，从而缓解痛经。

2. 红枣调养气血

红枣一直被视为滋补佳品，它具有显著的养生功效，能够增强人体免疫力，减轻有害物质对肝脏的损害。对于经期女性来说，红枣有助于调养气血。

3. 牛肉改善睡眠

牛肉含有丰富的色氨酸，许多女性在经期会出现失眠问题，适量补充色氨酸有助于改善睡眠质量。

　　四、羊肉平衡代谢

　　很多女性在经期就会出现面部爆长痘痘，这一现象是因为经期女性体内的锌含量较平常高很多，阻碍了正常的生理代谢，引起爆痘现象，多吃羊肉可缓解这种现象。

　　五、纤维类调节痛经

　　例如全谷类面包等高纤维类食物，可减少胰岛素的分泌，并促进动情激素的分泌，增加血液中镁的含量，起到调理痛经的作用。

　　六、牛奶补充钙质

　　经期因为女性的食欲会下降很多，但随着血液的流出，会流失部分铁质，因此需要从饮食中补充铁质，同时饮用含钙量高的牛奶，可缓解经前的饥饿症状，同时消除浮肿。此外，牛奶与面包等主食一起食用，更有益钙质的吸收。

　　以上就是为大家介绍的关于我们食用什么食物可以很好的调理我们女性朋友经期综合症的相关内容了。我们在生活中也是可以尝试适当的食用一些，还能够很好的滋补我们的身体，补充营养物质，我们可以学习一些美味的做法，经常做一做。