盘点对老人睡眠有利的三种食物[养生知识]

总结三种有助于老年人睡眠的食物

良好的睡眠质量能够使老年人精神焕发。通常，60至70岁的老年人需要9到10小时的睡眠，而70至80岁的老年人则可能需要更长的睡眠时间，大约11到12小时。然而，老年人往往因为一些琐碎的事情而难以获得良好的睡眠质量。今天，苹果绿天然养生专家将介绍三种对老年人睡眠有益的食物，它们是牛奶、蜂蜜和香蕉。

1. 温牛奶：牛奶被认为有助于促进睡眠，因为它含有色氨酸，这是一种具有镇静作用的营养物质。此外，牛奶中的钙有助于充分利用色氨酸，从而帮助老年人获得更好的睡眠[www.369bang.com]。那么，何时饮用牛奶最合适呢？养生专家建议在睡前半小时或一小时饮用温牛奶，这样不仅有助于睡眠，还能有效预防骨质流失。

　　2、蜂蜜：蜂蜜可以加在牛奶中或者是单独的喝，蜂蜜中的多糖是有刺激性的，可以促使大脑停止产生进食素，让您加速睡眠，但是在进行冲蜂蜜的时候，不要用开水，要用温水进行，因为开水会让营养成分改变。

　　3、香蕉：一身黄金甲的香蕉，里面包着精华，香蕉不仅能够解决皮肤疾病、便秘、痔疮、胃肠疾病等问题，还能够利于睡眠，也被称为“安眠药片”。因为香蕉能平稳血清素和褪黑素，还能够让肌肉松弛，让老人尽快的进入梦乡，吃香蕉的时候也要在睡前一小时或者半小时哦。香蕉吃完还可以用香蕉皮美肤哦，如果身上有伤口，将香蕉皮涂抹利于伤口的愈合。

　　对老人睡眠有利的三种食物，牛奶、蜂蜜、香蕉，就介绍这么多，老年人的睡眠不好，就用苹果绿天然养生专家介绍的这三种食物来调理吧，相信老人睡眠会非常的好，最后，专家提醒您，进行吃或者喝的时候，都要有一个度，不要吃或者喝太多，导致无法入睡了。