白领工作辛苦脊柱缓解的几个运动方式[养生知识]

办公室工作者的脊椎保健：几种缓解压力的运动方法

脊椎，虽然看似坚强，实则脆弱。若不加以呵护，容易引发脊椎疾病，导致过度疲劳，进而影响健康。那么，如何有效缓解脊椎的疲劳呢[369bang.com]？其实，有许多简单易行的方法，下面将为您介绍几种。

滚背运动

在一天的忙碌后，可以选择在硬板床上平躺，全身放松，进行滚背练习。

太极拳

太极拳要求以腰部为中心，带动四肢运动，保持腰部自然直立，虽然不能直接治疗脊椎变形，但能有效缓解脊椎的疲劳。

保持良好的坐姿

每工作30到40分钟后，起身站立休息片刻，或做伸腰动作，避免长时间低头。下班后，应抽时间进行锻炼，如游泳、倒走等，这些都能有效减轻脊椎的负担。

　　“拱桥”运动

　　动作要领是脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部，能起到松弛颈椎腰椎的作用。

　　爬行运动

　　两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行，距离和速度可量力而行，每天坚持1~2次，每次10~15分钟。

　　挺胸转体

　　自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体反复向左、向右用力转动。上班族可在工作一段时间后做做这个动作。

　　这些方法可以帮助我们让过度劳累的脊椎骨得到放松，减少它的压力。可不要小看这些小小的运动哦，通常都是可以让我们变得更加健康的方法[微信：yyds2488]。在繁重而疲劳的工作过后不妨试试这些小动作，既可以保护脊椎，也可以缓解身体漂亮[www.369bang.com]。何乐而不为呢?