白领失眠的四个小方法缓解症状[养生知识]

白领群体应对失眠的四种简易策略

对于白领而言，工作和生活压力往往相当沉重，日复一日的高强度工作容易对身心健康造成影响。如果不加以注意和调养，可能会引发各种健康问题，其中较为常见的就是失眠。那么，如何有效缓解失眠问题呢？以下这些简单方法或许能提供帮助。

1. 饮食调整

建议采用清淡且富含蛋白质和维生素的饮食，有助于改善睡眠质量。

2. 体育锻炼

参与如气功、太极拳等注重精神调养的运动，能够增强神经系统的调节功能。

　　3、生活有规律[369bang.com]

　　定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。睡前不宜洗头，睡前洗头会刺激脑部神经，导致兴奋从而影响睡眠质量。正确的洗头时间应当以睡醒后半小时后最佳，可恢复精力[www.369bang.com]。白领的工作压力比较大，所以一定要有一个良好的生活习惯，有了好的生活规律，睡眠的质量也会有所提高的呢。

　　4、喝杯加蜜牛奶

　　古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜[善世堂]。”就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。蜂蜜和牛奶一起搭配的话可以有安神的效果，还可以有提高免疫力的功效，对于经常失眠的人群来说是不错的选择呢。

　　关于缓解失眠的一些小方法，大家都知道了吧，可以看出的是这些小方法可以有很好的保健的作用，对于经常失眠的白领人群来说是不错的选择，还可以提高免疫力，如果你经常会失眠的话这样的小方法大家不妨去试试的吧。