白领养生黄金律六四分[养生知识]

身为白领，你是否在繁忙的工作中忽略了饮食的均衡？午餐时分，你是否仅仅满足于一盒速食便当？作为白领，为何不追求更精致的生活，对自己好一些？掌握白领养生的黄金法则，因为健康的身体是事业成功的基础。

白领的养生黄金法则，六四分原则，这里的六四分并不是一个精确的比例，而是一个大致的指导。六分指的是较多的部分，四分则指较少的比例。

六分饱，四分饿

一日三餐，每餐都应遵循这个原则。吃饭时吃到六分饱，不要过量，因为吃得太多会给胃带来负担，也不利于消化吸收。控制好饭量是关键。[微信：yyds2488]

六分粗粮，四分精粮

我们平时大多食用精粮，虽然它们营养丰富，但缺乏粗粮中的某些营养素，如钙、铁等人体必需的微量元素和其他营养成分。粗粮如小米、薏米、玉米等，含有丰富的营养，对养生至关重要。例如，小米粥有益于养胃，薏米有助于补血，玉米粥或直接煮食可以延缓衰老。

六分熟食，四分生食

在饮食中，适量摄入熟食的同时，也可以适当食用一些生食。熟食经过烹饪，可以更好地消化吸收，而一些生食则保留了食物的原有营养和风味，对健康有益。

　　生活的大部分时间里我们都吃的是熟粮，比如饭、馒头等等，少部分吃生粮，如水果之类的。

　　六分素食，四分荤粮

　　六分素食，四分荤粮，日常的饭菜，要多吃蔬菜等高纤维食物，适当吃一些肉类高蛋白质食物。保持身体的营养均衡。

　　六分忍耐，四分宣泄

　　生活难免有纷争，有不开心，有不如意，要有六分的忍耐，让心态慢慢的平静；但是也要学会适当的宣泄，太多的委屈太多的愤慨藏在心里，时间久了也会得病，比如抑郁症等疾病就是这么来的。

　　六分养心，四分养生

　　要学会养生，养生最主要的还是养心。有句话叫做“心宽体胖。”心情不好的时候，吃饭也不好消化，只有保持好的心情，才更有利于健康养生。