白领不能避免熬夜怎样养生[养生知识]

白领如何养生以减轻熬夜对健康的损害

熬夜已成为白领生活中不可避免的一部分。随着健康知识的日益普及，人们普遍认识到熬夜对健康的严重危害。然而，由于工作压力大、竞争激烈，白领们常常不得不加班至深夜甚至凌晨。在这样的工作模式下，如何通过养生来减少对健康的负面影响，成为白领们普遍关注的问题。以下是一些有效的养生方法。

从中医的角度来看，熬夜对白领健康最主要的损害是影响肝脏功能。因为在晚上11点到凌晨3点之间，是胆经和肝经活跃的时间。这段时间内，人体需要进入深度睡眠状态，以帮助肝脏进行自我修复和调整。熬夜会使得身体各个系统持续运作，从而严重干扰肝脏的休息和修复过程[www.369bang.com]。长期以往，对肝脏的损害是巨大的。肝脏健康状况不佳，会进一步影响到神经系统、消化系统、心脑血管、骨骼和皮肤等多个器官和组织的功能。

　　所以白领既然避免不了熬夜，就要在平时注重保护肝脏，一是要关于调节心理，避免过怒、抑郁等导致肝气郁结，二是饮食中多吃一些含有维生素、胡萝卜素的蔬菜水果，以养肝，动物性肝脏可以适当多吃一些，有补肝的作用。三是平时可使用菊花、枸杞泡水饮用，有护肝养肝的效果。四是要抽出时间适当运动，按摩肝经，促进血液循环，增强肝脏功能。

　　熬夜对白领的另一个较大的损害是导致睡眠不足，容易引起内分泌系统及代谢系统紊乱，而且长时间的眼睛得不到休息，也很容易导致视力下降，中医讲久视伤血，用眼过度也会损害肝脏。

　　白领应当根据工作特点，养成利用零碎的休息时间闭目养神的好习惯，也可以用手机或电脑设置定时提醒，每小时休息10分钟用来闭目养神，乘车、听报告等不用眼的时间，也可以利用起来休息眼睛，有条件的最好午间睡上半小时，不要小看这些零散的休息，如果利用好了，也能将熬夜的睡眠补回来，将对身体的损害降到最低。