男性晚上适合吃这些食物 能安神助眠[养生知识]

晚上，男性适宜食用这些食物以促进睡眠和安定心神

对于男性而言，保持身体健康往往与良好的睡眠质量息息相关。如果男性长期睡眠不佳，对身体健康的影响不容小觑。因此，我们需要格外关注如何维护身体健康。下面，让我们一起了解哪些食物能够帮助男性朋友们更好地安神和入眠。

火鸡

色氨酸是一种关键的氨基酸，它对于人体产生调节睡眠的物质——血清素和褪黑素至关重要。研究表明，失眠者的色氨酸水平往往偏低。而火鸡肉中色氨酸含量丰富，每天食用约85克的火鸡肉，便足以满足成年人的日需求量。

香蕉

香蕉被誉为天然的安眠药，它富含镁和钾，有助于肌肉放松。此外，香蕉中还含有色氨酸，这种物质在人体内可以转化为复合胺和褪黑素，这两种荷尔蒙对于平静大脑至关重要。男性在晚上食用香蕉，能够帮助他们睡得更香、更深。香蕉对于男性朋友们的益处颇多，完全可以通过食用香蕉来达到安神助眠的效果。

　　桂圆

　　桂圆对男性失眠安神有所帮助，因为它对肝脾的有独特的保健功效。桂圆可用于心脾虚损、气血不足所导致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。如果直接生食，每晚睡前吃几粒桂圆，可以养心安神，减少心悸失眠的情况，对于男性朋友们来说，在这时候我们完全可以通过吃桂圆来让自己睡眠质量更出色了。[善世堂]

　　温牛奶

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效[369bang.com]。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。从而有助于男性更好地进入睡眠，因此我们就要小心了，牛奶在晚上睡觉前喝上些，对于我们的好处是非常多的了，不过我们也要小心了，一定要喝温牛奶了，这样的效果才最好。

　　这就是我们给大家介绍的几款食物了，这些食物的营养价值是很出色的了，对于男性朋友们来说在生活种常吃就可以让我们更健康了，对于朋友们的身体健康好处特别的多，这是朋友们要小心不能错过的了，可以极大的提高我们睡眠质量。