男性不同疾病的不同运动方法[养生知识]

针对不同男性疾病，应采取不同的运动策略

在挑选合适的运动时，应当根据个人的健康状况来定制“专属”的运动方案。不同的疾病需要通过不同的养生运动方式来加以应对。本文将重点探讨高血压和心脏病患者如何选择既有效又安全的运动方式。

运动是降低高血压的有效方法之一。[善世堂]

一些有氧运动有助于降低血压，包括步行、慢跑、骑自行车、游泳、节奏缓慢的交际舞以及体操等。这些运动属于动态等张运动，可以通过全身肌肉的反复收缩和舒张来促进血压的降低。

适宜的心脏负荷量大约为50%左右，即运动时的脉搏保持在每分钟110次左右，建议每天进行一次，每次持续30到60分钟。

　　高血压患者不宜进行力量型运动、快速跑步等无氧运动，不能做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的活动，会导致血压快速大幅度升高，发生意外。

　　高血压患者运动后不宜马上洗热水澡，热水可导致肌肉和皮肤的血管扩张，致使内脏器官的血液大量涌向肌肉与皮肤，从而诱发心脏和脑缺血。正确的做法是先休息片刻，再选择温水淋浴，时间要短，在5——10分钟内完成。

　　健康人要提高心脏功能，宜采用较大的运动量，运动时脉搏至少达到135次汾钟以上并持续15分钟才有效。如果已患心脏病则应谨慎，应根据心功能受损程度来选择运动形式及运动量。

　　一般来说，一至二级心功能不全的轻症心脏病患者可从事散步、慢跑、打太极拳、医疗体操等运动，运动时脉搏限定在104——120次/分钟。三至四级心功能不全或心绞痛发作频繁的患者不宜采用体育话动，以休息为主，可适当做一些气功等保护性轻微活动，原则是以不增加心跳次数为度。