电脑一族的营养与保健[养生知识]

随着社会进步，电脑已成为日常生活、工作和学习中不可或缺的设备。许多人在周末沉迷于电脑游戏，直至感到腰酸背痛、不适才肯罢休。他们长时间保持单一姿势，等到身体出现疼痛时，往往已经有了不同程度的劳损。长期久坐不仅可能导致视力减退、眼睛干涩和疼痛，还可能引发颈椎和腰椎问题，甚至造成椎间盘弹性下降和脊柱骨质增生。因此，长期使用电脑的人群必须具备自我保健的意识。

要保持良好的生活习惯，注意劳逸结合，合理安排使用电脑的时间，避免熬夜，确保充足睡眠，并学会缓解精神压力。

电脑桌椅的高度应与电脑屏幕相匹配。屏幕顶部应略低于视线水平10度，调整视角以达到最舒适的观看效果。

电脑屏幕的亮度和对比度应适中，清晰度要高；房间光线应明亮柔和。与15英寸屏幕保持至少70厘米的距离，屏幕越大，观看距离应越远。

最好使用有靠背的椅子[www.369bang.com]。避免长时间保持同一坐姿，每小时起身休息5分钟，活动身体，放松眼睛，并调整腰部肌肉。

注意室内通风，电脑屏幕会释放出一种名为溴化二苯并呋喃的致癌物质。有条件的电脑房应安装换气扇以保持空气流通。

在室内放置一盆水，电脑旁放一杯温水或仙人掌、富贵竹等盆栽，可以帮助吸收电脑释放的臭氧和屏幕产生的电离子，增加室内湿度，预防鼻咽和皮肤干燥。

　　眼久盯屏幕，易出现眼睛酸胀、疼痛、干涩等，加重近视和老花，诱发青光眼。要多眨眼，用泪液湿润眼睛，可预防干眼症。

　　电脑一族饮食营养很重要，一天三餐应吃得相对均衡，多选用新鲜的蔬菜和水果。平常适当多吃健眼的食物，例如富含优质蛋白质、维生素和磷脂的食物。

　　多喝水，每天至少喝3杯绿茶或菊花茶；水、茶叶、蓝莓等水果、螺旋藻等均能降低电磁辐射对身体的危害。

　　少吃或不吃碳酸饮料、白酒、精加工的食物及西式快餐等。否则，会增加体内营养素的消耗。

　　每次用完电脑一定要用清水洗脸、洗手。洗去附着在皮肤表面吸附的电磁辐射颗粒，可减轻70%以上的辐射。

　　夏季长时间待在空调房里，空调温度调到26℃为好，温度太低，不但不利于低碳生活，还容易使人感冒。尤其是衣着比较少的女士，最好备一件长袖衣或薄披肩等，护好裸露的关节。每天喝点生姜红糖水，有助驱寒。

　　平时应注意锻炼身体。在工作间隙，站起来走一走，做各部位拉伸，如转腰、扭脖子、压腿、做做眼保健操等。只要能让身体放松，都有益于健康。长时间敲电脑键盘要经常做手腕操，以增强手腕的灵活性，或常拍打腰、肩部，以减轻腰椎和肩部的酸痛。腰椎锻炼法：身体直立，两手中指贴于裤缝，慢慢左右侧弯，中指沿裤缝上下运动。每次20~30下，每天3次。颈椎病是电脑一族的通病，常做头颈保健操和颈部刮痧，可活血舒筋，祛风解肌，改善局部气血瘀滞状态。从后脑勺向左右肩膀方向刮拭。