更年期综合征的饮食调理[养生知识]

随着更年期的到来，意味着人们会加速步入衰老阶段，而不仅仅是女性，男性同样会经历更年期。因此，在更年期到来之际，了解一些保健策略和适合更年期综合症的饮食调理至关重要[www.369bang.com]。大家应当了解并避免食用那些不宜的食物，下面让我们一起来探讨这些饮食调理的建议。

应避免食用刺激性强的食物

例如酒精、浓茶和咖啡等，因为更年期女性的情绪波动较大，食用这些食物可能会加剧情绪的不稳定。

减少糖分的摄入

过量摄入糖分可能导致体重增加。建议增加复合糖类的摄入，如淀粉和小米等。

采取低脂饮食策略

　　限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。更年期综合征的病人要吃一些低脂的食物，这样的话可以减少胆固醇的升高，而且还可以预防动脉硬化的发生哦。

　　日常最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

　　宜清淡饮食

　　限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。更年期综合征的人群要少吃盐分高的食物，预防高血压和动脉硬化，而且还可以减轻心脏的负担。

　　多吃蔬果

　　日常要多吃新鲜绿色蔬菜和水果，尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。多吃蔬果类的食物，可以有降低胆固醇，还可以促进新陈代谢，对于更年期综合征的调理有好处。

　　更年期综合征的饮食调理方法，你都知道了吧，这些都是需要注意和了解的哦，更年期综合征的人群要多吃蔬菜和水果，适合吃新鲜清淡的食物，少吃盐分比较高的，刺激性比较强的食物，对身体健康是不利的，所以这些都是需要知道的哦。