更年期容易脾气烦躁 这样吃才能健康[养生知识]

女性在更年期阶段容易情绪波动，了解正确的饮食方法有助于保持健康。

更年期是女性生命中的一个关键时期，标志着她们逐渐步入老年的过程。在这个时期，许多女性会遇到身体上的各种问题，特别是情绪上的波动，比如易怒和烦躁。那么，我们该如何应对这些问题呢？接下来，让我们一起探讨。

适量摄取蛋白质。随着女性更年期性腺功能的衰退，其他身体器官也会逐渐老化。因此，在饮食上应选择高质量的蛋白质来源，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽和豆制品。经常食用这些富含蛋白质的食物对更年期女性非常有益，可以帮助她们保持身体健康，改善情绪。

减少脂肪摄入，限制动物性脂肪的摄入，比如猪油、黄油和牛油，以及高胆固醇的食物，如蛋黄、脑髓和动物内脏。这些食物中的饱和脂肪酸会导致血液中的胆固醇水平显著升高，进而增加动脉硬化的风险。建议使用植物油，如玉米油、豆油和花生油。

　　宜清淡饮食，限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。

　　糖类不宜多吃。糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等，这种类型的食物不仅味道很不错，而且营养价值也是很出色的了哦，而且我们吃的这种食物含糖量也是比较少的了，因此我们就不能错过了哦。

　　多吃新鲜绿色蔬菜和水果，尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病[微信：yyds2488]。

　　想要让女性朋友们的身体健康，解决掉更年期最容易出现的心情烦躁问题，那么对于上面介绍的这些饮食我们就要注意不能错过了，我们完全可以通过吃这些食物来帮助大家更好的保健身体，而且还可以帮助我们调节心情的哦。