更年期容易心情烦躁 教你如何缓解[养生知识]

更年期情绪波动大？这里教你应对策略

女性朋友们在更年期常常会遇到各种挑战，这是因为体内雌激素水平的变化，导致情绪问题频发，比如焦虑、失眠等。面对这些困扰，我们该如何应对呢？下面就为大家提供一些建议。

当你感到情绪烦躁、思绪混乱、无法平静时，可以尝试躺在床上，将脚抬起并靠在墙上5到10分钟，帮助冷静你的思绪。如果这种方法能帮助更年期的女性保持良好的心态，那么她们就能拥有一个健康的心理状态，从而缓解烦躁情绪。

如果你因为血液循环不佳、怕冷而难以入眠，可以在家里腾出一些空间，练习倒走。每天坚持20分钟，可以锻炼大脑平衡功能，调节新陈代谢，走完后手脚也会变得温暖。这样做不仅能锻炼身体，还能帮助解决心理问题，通过这种方法调整心态，是女性朋友们不容错过的。[369bang.com]

　　用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及“内关穴”(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。[善世堂]

　　规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

　　吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。

　　这就是我们给大家推荐的几个方法了，这些方法是非常好的了哦，可以帮助更年期的女性朋友们起到很不错的调节作用，尤其是可以帮助女性朋友们调理好自己的心态了，能够起到很不错的保健功效，能够帮助我们缓解更年期出现的心理问题。