更年期如何补钙 两款补钙食谱[养生知识]

更年期补钙指南 两款推荐食谱

更年期是一个不容忽视的人生阶段，因此，我们应该格外关注保健措施。在这个时期，可能会遇到各种健康问题，包括缺钙导致的骨质疏松和其他相关疾病。因此，补钙在这个阶段尤为重要。那么，我们应该吃什么来补钙呢？下面推荐的食谱是个不错的选择。

一、油麦菜

只需一小碗油麦菜，就能提供每日所需钙量的25%。油麦菜不仅能提供丰富的钾、钙和镁，这些矿物质相较于单纯的钙补充，更有助于骨骼发展和钙的吸收。油麦菜中的钙含量丰富，同时还能促进发育和钙质的吸收。

补钙食谱：虾米炒油麦菜

材料：油麦菜500克，虾米50克，香菇片2.5克，玉米片2.5克，火腿片2.5克。

做法：

1. 将油麦菜切成约3.3厘米长的段，菜心对半切开，再切成约3厘米的段。

2. 在沸水中焯一下，捞出后挤干水分，放入盘中。

3[369bang.com]. 热锅加油。

4. 油热后，将油麦菜、虾米、香菇片、玉米片、火腿片放入锅中，加入调料和鲜汤，翻炒均匀即可出锅。

　　二、卷心菜

　　含钙丰富，但在烹饪前最好用开水焯一下，以除去其中大部分草酸。此外，卷心菜含钾多含钠少，对心血管系统多有裨益，且容易让人心情愉悦。

　　新鲜的卷心菜能抑菌消炎，还对溃疡有着很好的治疗作用，能加速创面愈合。最后，卷心菜还富含叶酸及铁质，孕妇及贫血患者应当多吃[善世堂]。卷心菜中含有的钙质和维生素丰富，不仅可以促进代谢，还可以补钙消炎抗菌的作用。

　　补钙食谱：虾皮卷心菜

　　原料：卷心菜400克，虾皮50克，大蒜2瓣，生姜1小块。

　　做法：

　　1、卷心菜剥下叶片洗净，用手撕成小片;虾皮洗净，沥干水分;蒜，姜切末。

　　2、锅内倒入油烧热，爆香姜，蒜及虾皮，放入卷心菜炒软，加入水和精盐续煮。

　　3、几分钟后，即可盛出。

　　关于更年期补钙的一些食谱，大家都知道了吧，可以看出的是这些食谱的营养价值还是比较高的，可以有促进食欲的作用，还可以起到很好的补钙的效果的哦，同时也可以提高人体的免疫力和体质，大家可以试试这样的养生保健的食谱哦。