怎么样练习瑜伽可以矫正驼背[养生知识]

如何通过瑜伽练习改善脊柱前倾

瑜伽作为一种流行的健身活动，深受许多朋友的喜爱。经常练习瑜伽不仅能增加身体的柔韧性，还能带来显著的保健效果。更重要的是，瑜伽对于矫正儿童的脊柱前倾问题特别有效。那么，如何通过瑜伽练习来改善脊柱前倾呢？让我们一起来看看。

1. 骆驼式[www.369bang.com]

首先跪坐，让小腿平放在地面上，脚掌朝上。确保大腿和躯干成一条直线。吸气，双手放在骨盆上方。呼气，慢慢向后弯腰，先将右手放在右脚跟上，手指向后，然后将左手以相同的方式放在左脚跟上。吸气，挺胸朝上，放松头部，保持自然呼吸。保持这个姿势大约15至30秒。完成后，慢慢恢复到起始姿势，以婴儿式放松休息。

2. 猫伸展式

首先跪下，小腿与大腿成90度角，然后将上身尽可能前倾与地面平行。双手垂直伸向地面，一只手抬起伸直，与肩膀同高。吸气，尽量抬头向上，挺直脊椎。尽量扩张腹部，深呼吸，吸入足够的空气，屏住呼吸6秒钟。呼气，低头（不要太低），向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。

　　3、反手婴孩式

　　跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，然后我们的额头要尽量的向地面靠近。保持自然的呼吸，坚持十几秒，然后休息一会儿继续重复这个动作可以矫正驼背。

　　4、手部抬升式

　　双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

　　当然了，瑜伽的练习方法也是非常多的，并且不同的招式作用也是不同的，上面我们了解了许多的可以缓解驼背的瑜伽招式，所以如果孩子们出现了驼背的症状，是可以通过上面的这些瑜伽招式来矫正的，并且效果非常不错哦。