怀孕睡不着怎么办[养生知识]

孕期失眠如何应对

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女性在怀孕期间，身体会发生显著的变化，许多孕妇会出现失眠的情况，这是正常的现象。然而，失眠需要引起注意，尤其是在白天不宜过度午睡，应适当散步以提高睡眠质量。以下由苹果绿养生网提供的信息将帮助您了解如何应对孕期失眠，对此感兴趣的读者请继续阅读。[369bang.com]

孕期失眠可能由多种因素引起，包括尿频、不正确的睡姿、情绪紧张、饮食过量等。为了改善睡眠，可以调整睡姿为左侧卧，这有助于更快入睡。同时，应注意下肢保暖，并调整饮食习惯。

孕期应避免食用油炸食品和咖啡等，这些食物可能会影响情绪，导致难以入睡。此外，释放压力对于改善孕期失眠同样重要。如果压力过大，导致失眠和情绪烦躁，可以尝试调整呼吸，放松大脑，清空思绪，以自然的方式入睡。

为了提高睡眠质量，除了使用舒适的床上用品外，还可以聆听舒缓的音乐来放松心情。保持规律的作息时间，白天减少睡眠，晚上按时睡觉，有助于建立良好的睡眠规律[www.369bang.com]。白天过度睡眠可能导致晚上失眠。

孕期长期失眠可能导致胎儿营养不良。一些孕妇可能认为失眠是正常现象，不予重视。短期内可能不会出现异常，但长期来看，对胎儿的影响会逐渐显现，可能对胎儿的健康造成危害。

　　出现失眠多梦的问题，没有办法吸收充足的营养，还有可能会导致流产的情况出现，长时间睡不着，身体抵抗能力下降，免疫系统方面的疾病就会出现，这样就很容易流产，所以出现睡不着的情况也不要掉以轻心，这样时间长了就会有严重危害出现，应该好好调理，才能让胎儿更加健康成长，让孕妇自身身体健康。

　　如果怀孕以后长时间睡不着，自己胡乱服用安眠药就会导致胎儿畸形，失眠不一定要服用安眠药，应该做好其他比较安全的处理，即便想要服用药物来缓解，也应该根据医生的建议来服用，避免对胎儿造成危害。[善世堂]

　　怀孕每天睡觉的时间要掌握好，为了能够让胎儿有一个比较良好的睡眠环境，保证充足睡眠是很重要的，应该比正常人稍微长一些，每天晚上睡觉8个小时到9个小时左右，每天午间可以再睡一个小时到两个小时，但是时间不要过长，在怀孕早期身体变化不是非常大，可以随便调整睡姿，睡眠的时间当然也应该充足，因为这个时间段很多孕妇都有嗜睡的表现。

　　怀孕以后想要促进睡眠可以适当的吃一些小米，是味甘微寒食物，适当的吃一些能达到安眠开胃作用，用小米慢慢的煮粥，每天晚上睡觉之前适当的喝一些就可以让睡眠质量变得比较好，可以把小米熬煮成粥来吃，还可以吃一些水果，等到怀孕的月份越来越大，身体也会变得笨重，如果白天活动量是比较多的，身体就会出现疲劳感觉，但晚上还是不怎么睡得着就可以适当的吃一些梨，香蕉或者苹果，能够让肌肉放松，起到很好的安眠作用。

　　酸枣仁粥，先准备一些酸枣仁，洗干净以后捣碎，然后再加入适量的水慢慢的煮成汤，把渣滓去除，酸枣仁的汤汁和粳米搭配在一起，慢慢熬煮成粥来喝，睡觉之前适当的喝一些安眠的效果还是非常不错的。

　　促进睡眠还可以喝一些糖水，有一些孕妇因为情绪方面的影响，所以就很容易发怒烦躁，那么睡觉之前可以适当的喝一些糖水，进入身体以后就可以转换成血清素，达到抑制大脑皮层作用，在短时间里面孕妇就可以进入到睡眠状态。

　　还可以喝莲子粉粥，先把莲子煮熟，外面的壳去除碾碎，再把粳米，莲子粉搭配在一起慢慢煮成粥来喝，每天晚上喝上一次，早上起来以后可以再喝。

　　上面介绍的就是孕妇睡不着的解决方法，怀孕以后睡不着，应该用正确的方式进行调节，这样才能起到更好的调理身体作用，只有良好的睡眠质量才能让孕妇的身体健康，还可以让胎儿更好的成长发育。