怀孕两个月吃什么好[养生知识]

怀孕初期两个月应如何合理饮食[369bang.com]

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当准妈妈得知自己怀孕的消息时，心中充满了喜悦和对未来宝宝的期待。然而，怀孕期间准妈妈会面临生理和心理上的种种变化，尤其是在怀孕初期的两个月，身体可能会感到疲劳和不适。因此，在饮食上也需要格外注意。那么，怀孕初期两个月应该吃什么好呢？

怀孕初期，宝宝在妈妈体内开始成长发育，心跳逐渐形成，各个器官也在逐渐发育。孕妇的身体也会发生变化，体温升高，感到全身酸软无力，甚至胸部胀痛。怀孕两个月后，宝宝的大脑正处于快速发育期，需要补充营养，因此此时应多吃一些有助于大脑发育的食物，以下是一些建议：

1. 核桃：核桃是一种天然食品，富含不饱和脂肪酸和蛋白质，以及钙、磷、铁等多种微量元素和维生素。核桃中的亚油酸和维B6对大脑发育非常有益。

2. 动物内脏：动物内脏含有丰富的营养，特别是微量元素和维生素，对宝宝的大脑发育有促进作用。

3. 红糖：研究发现，红糖中的钙含量在糖类中较高，还含有少量的维生素B，这些都对大脑发育有益。

4. 叶酸：孕期补充叶酸可以预防宝宝出现某些畸形，缺乏叶酸还可能导致流产。

有些准妈妈在怀孕两个月时可能还没有意识到自己怀孕，此时胎儿对营养的需求还不是很高。即便如此，也应该尽量做到不挑食，保持营养均衡，并注意补充必要的营养素。

1. 含叶酸的食物：如莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬等蔬菜水果。

2. 含铁的食物：如牛肉、瘦肉、肝、肾、蛋黄、菠萝、桃子、樱桃。

3. 含蛋白质的食物：如鸡蛋、鸡肉、猪瘦肉、牛羊肉、鱼肉、豆制品、小米、豆类。

怀孕初期的饮食应根据准妈妈的实际情况来安排。如果准妈妈孕前体质良好，营养状态佳，通常不需要特别加强营养，只需通过正常饮食，适量增加一些优质蛋白即可。

然而，如果准妈妈孕前营养状况不佳，体质较弱，应尽早改善营养状况。如果妊娠反应严重，应及时就医，寻求医疗帮助以平稳度过妊娠反应期。

怀孕两个月时，胎儿的大脑已经初步形成，这一时期的营养需求主要包括多种维生素、微量元素锌以及易于消化的优质蛋白质。当然，还需要继续补充叶酸[微信：yyds2488]。这个月必须的营养元素包括：

　　1、蛋白质。这个月所需的蛋白质一定要是优质蛋白质。每天摄入大概80克左右即可，也可以用植物蛋白代替动物蛋白，豆制和蘑菇就很好。

　　2、脂肪。这个时期大概需要每天摄入60克脂肪。一般来说，植物油优于动物油脂，因为植物油脂亚油酸含量丰富，消化率也高。

　　3、叶酸。每天需要摄入400微克，主要来源于有绿叶蔬菜、香蕉、牛肉、动物肝等。还可以通过食用叶酸片来补充叶酸。

　　4、维生素A。每天需要摄入1000微克，动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类中的维生素A含量都比较高。

　　5、锌。每天需要摄入20毫克，锌主要来源有鱼类、海产品、坚果、豆类。

　　孕期进补不是一件随便的事情，在市场上随意买一些补品吃是不可取的。有的营养品例如桂圆、蜂王浆等都是不适合在孕期吃的。孕期进补最好在医生或者阴阳师的指导下进行。

　　燕窝是一种适合在孕期食用的补品，因为对孕妇来说，燕窝可以安胎、养颜、提高免疫力，还能提供DHA。孕妇吃燕窝时，要忌辛辣油腻的食物，并且要定期食用。建议每次用干燕窝3-5克，每天或者隔一天一次。由于食用量较小，一般也不会引起呕吐。如有特别严重的妊娠，最好等妊娠反应期过了再吃[www.369bang.com]。

　　怀孕两个月了，孕妇的血液容量也扩充了，需要的铁元素量增加了一倍。孕期需要应尽早补铁，以免引发缺铁性贫血。同时需要持续补充叶酸。另外此时，因为胎儿还不稳定，需要忌吃有活血化瘀、寒凉滑利、收缩子宫等功效的食物。

　　1、水果：桂圆、山楂、木瓜。

　　2、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、芥末。

　　3、海鲜：螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳。

　　孕期体重增长虽然不宜过慢过少，但是也不宜过快过多。如果体重增长过慢会影响胎儿发育，可能造成营养不良、发育迟缓。而体重增长过快过多也会导致巨大儿、妊高症等危险。尤其是怀孕前两个月，胎儿营养需求并不是很高，孕妇体重应该不会有太大的变化。

　　孕期一定不能偏食挑食，要注意饮食多样化，营养均衡健康。保持健康的饮食习惯对胎儿和妈妈来说都是同样重要的。

　　怀孕期间一定要注意不能吃不干净、开始变质或者被污染了的食物。也不要食用过咸、过甜和过油腻的食物，以及辛辣刺激性强的食物。

　　怀孕两个月时是宝宝生长发育尤其是大脑发育的关键时期，做到营养补充充足是关键。准妈妈一定要做到均衡饮食荤素搭配，千万不要挑食。