年轻女性的营养与健康
相较于男性,女性的营养与健康显得尤为重要。女性一生中都需要进行保健与护理,包括塑形、美容、月经周期管理、孕期保健、哺乳期保养以及更年期的调理。对女性健康影响最大的因素是激素,激素控制着女性的整个生理周期。维持内分泌平衡是女性一生中至关重要的事情,女性应当学会关爱自己、照顾自己、调理自己。
有些年轻女性因为担心体型变化、早衰或影响事业而选择不生育,这种做法是不明智的。女性如果能够经历一次完整的生育过程,会得到孕激素(雌激素、黄体酮和催乳素)的保护,这不仅能够使母亲的大脑更加聪明,还能增强十年的免疫力,这种免疫力主要针对乳腺癌、卵巢癌等妇科肿瘤。由于在怀孕和哺乳期间,卵巢推迟了一二十个卵子的排出,有生育史的妇女更年期往往比未生育的妇女来得晚。
此外,生育儿女可以使母亲在生理上更加成熟,心理上更加健康[www.369bang.com]。如果女性不生育,就无法得到孕激素的保护,这可能导致内分泌失调,增加患子宫肌瘤、子宫内膜异位症等疾病的风险,还会在心理健康方面埋下隐患。
女性天生比男性有更高的脂肪和胆固醇储存,因此患肥胖、心脑血管疾病、内分泌失调的概率也更高。女性内分泌失调的表现包括但不限于月经不调、乳腺增生、乳腺癌、卵巢囊肿、卵巢癌、子宫肌瘤、子宫癌、肺癌、骨质疏松、贫血等。女性先天和后天的不适问题以及疾病都与营养密切相关。
充足的蛋白质
蛋白质与免疫力、内分泌系统紧密相关。当蛋白质摄入不足时,不仅皮肤弹性会下降,还可能导致内分泌失调。
补充维生素E[善世堂]
维生素E,又称“生育酚”,是调节女性内分泌、促进性激素分泌的重要营养素,同时还能抗衰老。
补钙
女性患骨质疏松的风险高于男性,因此女性一生都需要补钙。女性在35岁之前补钙可以存储大量钙质,减少骨质疏松和骨折的发生。
补铁
女性每天需要补充20毫克的铁(男性为15毫克)。在补铁的同时,也要补充富含维生素C的蔬菜、水果等食物,以提高食物中铁的吸收利用率。
补充膳食纤维
膳食纤维能促进体内废物、毒素从肠道排出,防治肠癌,还能降血糖、降血脂,防治心脑血管疾病。
关注胆固醇
为了将胆固醇控制在正常范围,应当限制饱和脂肪含量高的动物性食物,如内脏、肥肉、荤油和肉类加工食品的摄人量。
关注健康体重
30~50岁的女性,要避免超重发胖,发胖年龄越早,患乳腺癌风险越大。将控制饮食量与增加运动量相结合,是保持健康体重的最佳方法。
要关注和预防女性乳腺疾病
目前在中国6亿多女性中,超过2亿的女性患有乳腺疾病。女性每年体检要检查乳腺,每次月经后一周要自查乳房。用观察、手检、指压和拧乳头等方法,检查两侧乳房是否对称、形状有无改变、是否有硬块、腋下有无淋巴结肿大和有无疼痛等症状,如有不适,要及时到医院就诊。
保持良好心态
爱发脾气的女性易患乳腺癌,要学会心态的调理,适量补充抗氧化的维生素A、维生素C、维生素E和B族维生素含量丰富的食物。常常敲肝经、肺经,减少患乳腺癌、卵巢癌、子宫癌和肺癌的概率。
女性饮食要滑淡
女性要多吃蔬菜、水果、坚果和豆类等天然的植物性食物。科学家认为亚麻子这种小小的棕红色种子里富含一种雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌等女性癌症。另外,豆类含有天然的雌性激素物质,女性多喝豆浆能使骨骼健壮,还能防治多种女性疾病和癌症。
辨证调理体质
中年女性常有手脚冰凉的症状,可到“治未病”门诊看看中医。下面介绍几种简易保健法。一是坚持每天运动半小时(阳光下锻炼效果更好);二是用龙眼肉、红枣、红糖煲水喝;三是适量食用牛肉、羊肉、山药、洋葱、大蒜等热性食物;四是每晚用热水泡脚半小时;五是每天按摩,拍打肾俞、三阴交、涌泉、足三里等穴位;六是用小米100克、红枣50克煮粥,放适量红糖,此是补血的经典美食。