孕妇适宜补充的5大营养素[养生知识]

孕妇应补充的五种关键营养素

具备条件的孕妇在补充叶酸的同时，建议在妇产科医生或营养专家的指导下，补充以下对宝宝成长至关重要的营养素，并且天然来源的营养素通常比药物更为安全。

铁质与叶酸

根据《中国孕期妇女和哺乳期妇女膳食指南》，特别推荐女性在怀孕前和孕早期补充铁质和叶酸。在我国，大约有四分之一的群体存在缺铁性贫血的问题。由于铁质可以在体内储存四个月，因此孕前四个月开始补充铁质是非常有益的。孕妇在孕早期若缺乏叶酸和铁质，可能会导致多种类型的贫血，甚至引发流产或早产，影响妊娠结果。铁质的缺乏可能对新生儿的大脑和神经系统造成不可逆的损害，而叶酸的缺乏可能导致新生儿出现神经管畸形[善世堂]。对于孕妇而言，同时补充铁质和叶酸能够取得更好的效果。

高品质植物性蛋白质

　　蛋白质具有抗疲劳及免疫调节的保健功能，有助于保证孕妇自身和胎儿发育的需要，提高孕妇免疫力，增强皮肤、血管、肌肉的弹性，减轻分娩疼痛，促进分娩。

　　天然B族维生素

　　天然B族维生素是8种维生素(含生物素)的大家族，全是辅酶，每一种维生素起维护不同身体机能作用，能提高营养素利用率，参与多种代谢，参与红细胞、激素合成，促进神经系统、免疫系统充分发挥功能，维持孕妇和哺乳期妇女健康，促进胎儿生殖系统的健康发育。

　　钙和镁

　　俗话说“10个准妈妈10个缺钙”，孕妇自己本身每天都需要补充钙，胎儿所需要钙的80%是妊娠后3个月蓄积的，均吸收母体，此时孕妇钙需求是平时的两倍，由于人体对钙的吸收率最高只有40%，所以孕妇补钙绝对不能忽视。否则，就会“生了孩子掉了牙”。镁能激活多种酶的活性，促进钙的吸收，舒缓神经。同时，钙与镁按2:1比例搭配补充，才有利于吸收利用。