孕妇适宜做哪些运动[养生知识]

孕妇适合参与哪些体育活动

孕期中，由于体内激素水平的变化，孕妇可能会经历情绪波动，如烦躁和焦虑。儿童健康专家推荐，孕妇应适量参与体育活动，这有助于促进血液循环，对胎儿的发育有积极影响，同时也能缓解孕妇的不适感。

有氧运动能够增强孕妇的氧气摄入，对胎儿的发育大有裨益。它能够加速血液循环，减轻孕妇的静脉曲张。适量的有氧运动还能提升孕妇的体力和耐力，为分娩做准备。有氧运动包括慢跑和快走等。这些运动还能调节孕妇的血压和血糖水平，控制体重增长，并缓解腰背疼痛。

水中运动同样属于有氧运动，对孕妇非常有益。水的浮力有助于控制体重的增加，而水的阻力则能减少关节损伤的风险。此外，水中运动需要全身协调，因此较为消耗体力[www.369bang.com]。孕妇在水中活动时应量力而行，以个人舒适为度，切勿过度劳累。对于游泳技术熟练的孕妇，水中漂浮等动作有助于胎儿的发育。

瑜伽也是孕妇适宜的锻炼方式，但应选择合适的瑜伽类型，如静心瑜伽、腰部强化练习和呼吸练习等。

练习瑜伽时需注意：

　　瑜伽适宜在空腹或是饭后２小时后进行。

　　练习前要排净腹中的小便。[微信：yyds2488]

　　要穿宽松、肥大的衣服。

　　练瑜伽的环境要安静，通风性好并且没有灰尘，屋内温度也要适宜。

　　开始练习前需要适量喝足水，以防体温增高。