孕妇营养要丰富 干果多样化更滋养[养生知识]

为了成为一名健康的母亲，孕妇在饮食上需要格外注意，有许多食物是需要避免的。要想保持健康，首先要控制饮食，这是对孕期女性的基本要求。坚果类食品富含多种营养素，不仅能提升免疫力，还能补充所需的营养。那么，孕妇适合食用哪些坚果呢？

不饱和脂肪酸是构成人体脑细胞的关键成分，对胎儿大脑的发育至关重要。说到哪些干果最适合孕妇，首先推荐的是瓜子。瓜子是性价比最高的干果之一，价格实惠且营养丰富，含有大量不饱和脂肪酸，能够有效降低胆固醇。如果要选择对大脑发育最有益的干果，核桃无疑是首选。核桃不仅能补脑，还能止咳、止血，增强人体免疫力。核桃中的磷脂对提高细胞活力有显著效果。

　　下面再来说说杏仁的优点，杏仁同样具有其他干果的共性，都含有大量不饱和脂肪酸，此外还特别有助于消化，孕期的妇女由于运动量减少，很容易出现便秘，多吃杏仁就能很好地解决便秘的问题。此外，像榛子、开心果、腰果、花生都是非常适合准妈妈们吃的，可以根据自己的口味，调配着，换着花样的吃。

　　这些干果中所含的不饱和脂肪酸、优质蛋白质和多种氨基酸以及B族维生素和E族维生素都是胎儿大脑神经细胞发育的必需物质。多吃干果，不仅对胎儿的智力发育有好处，对准妈妈们自身的健康也有非常好的作用。可以养颜、通便、美白、健脑、明目，还能起到很好的抗癌防癌的神奇功效。所以建议准妈妈们多吃干果。

　　上面介绍了这些食物是比较适合孕妇食用的，可以补充营养的同时对于宝宝的发育也有好处。孕妇们需要摄取多方面的营养才能补充所需要的。所以可以适当的吃些开心果啊，腰果，花生等食品，要换着种类吃，这样才更健康[www.369bang.com]。