孕妇能吃维生素e吗[养生知识]

孕妇可以食用维生素E吗？

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　　维生素E是一种人体生长发育所必需的脂溶性维生素，它在人体内扮演着抗氧化、预防心血管疾病、防治癌症等角色。因此，适量补充维生素E对于维持身体健康至关重要。那么，孕妇可以食用维生素E吗？孕妇对维生素E的需求量是多少？让我们一起跟随苹果绿养生网来探讨这个问题。

　　维生素E对于维持正常的生长发育至关重要，我们都知道孕妇在饮食上需要格外小心，那么孕妇可以食用维生素E吗？答案是肯定的，下面我们将探讨孕妇食用维生素E的好处。

　　1. 适量补充维生素E有助于预防流产，因此孕妇在怀孕的前三个月适量补充维生素E可以起到保胎的作用。

　　2. 孕妇体内缺乏维生素E是导致早产的主要原因之一。

　　3. 胎儿在母体内接触到的氧气有限，出生后接触的氧气增加，如果胎儿体内缺乏维生素E，细胞会迅速受损。

　　4. 孕妇如果在怀孕期间没有摄入足够的维生素E，会增加胎儿患黄疸的风险。

　　5. 胎儿如果未能从母体获得足够的维生素E，患上先天性贫血的可能性也会增加。

　　维生素E是人体必需的一种维生素，在维持人体健康方面发挥着重要作用。下面我们具体看看维生素E的功效[善世堂]。

　　1. 美白护肤：适量补充维生素E可以抗氧化，延缓皮肤衰老。

　　2. 增强免疫力：人体内缺乏维生素E会导致免疫力下降。为了增强免疫力，适量补充维生素E是非常必要的。

　　3. 去除色斑：维生素E可以中和自由基，帮助去除脸上的黄褐斑、老年斑等。

　　4. 活血：维生素E有扩张血管末梢、降低血液粘稠度的作用。

　　5. 预防肿瘤疾病：据报道，人体血清中维生素E的含量越高，患肿瘤疾病的风险越低。

　　6. 维生素E具有抗氧化作用，可以增强大脑神经的活力，预防脑细胞坏死。

　　7. 维生素E有助于保护儿童的神经系统和视网膜功能。

　　根据中国营养学会的建议，孕妇每天应补充12毫克的维生素E。孕妇补充维生素E的途径主要有两种：一是通过日常饮食摄入，如奇异果、樱桃、花生、核桃、杏仁等都是维生素E含量较高的食物；二是遵医嘱服用维生素E胶囊，如康麦斯、纽斯宝、奥诺康等都是知名的品牌。

　　补充维生素e固然对身体有诸多好处，但是孕妇一定要控制好维生素e的摄入量，过量补充维生素e也会对身体造成种种不良影响。

　　维生素e在人的生长发育过程中起着重要作用，那么在什么时间吃维生素e最好呢?下面我们一起来看看有关维生素e的食用注意事项。

　　1、维生素最好在饭后食用。饭前空腹吃维生素会使血液浓度增高，不利于维生素的吸收和利用。所以维生素最好在饭后半个小时食用。

　　2、维生素e最好在运动前六个小时食用。因为食用维生素e六个小时之后维生素e才开始在人体内发挥作用。而运动半个小时左右，人体的脂肪才开始分解，维生素e可以起到加快人体内新陈代谢，加速脂肪分解的作用。

　　3、维生素e不能和他汀类药物一同食用。他汀类药物通常被用来治疗高血脂，维生素e和他汀类药物同时食用会影响药效。

　　4、维生素e最好在医生的指导下服用，切不可擅自服用。

　　5、补充适量的维生素e虽然对身体有一定的益处，但是也不是摄入越多的维生素e对身体越好。适量补充维生素e不会引起什么不适症状，但如果长期过量补充维生素e会导致恶心，呕吐，头痛，视力模糊等症状，严重的话甚至会引起静脉炎和肺栓塞。

　　6、维生素e和维生素c搭配起来食用可以增强抗氧化的能力。但是过量的维生素c会抑制维生素e的抗氧化作用。

　　孕妇补充维生素主要有两种途径，一种是通过服用维生素e胶囊来补充维生素e，另一种是从一日三餐所吃的食物中补充维生素e。孕妇如果没有特别缺少维生素e，可以从天然的食物中摄入维生素e。下面为大家介绍几种富含维生素e的食物。

　　1、花生：花生又被称为“长生果”，花生是一种常见的坚果，不仅可以直接吃，还可以榨成花生油。花生富含维生素e和不饱和脂肪酸，是补充维生素e的佳品。

　　2、金枪鱼：金枪鱼是一种深海鱼，富含不饱和脂肪酸，有利于幼儿大脑的发育。金枪鱼还含有大量的维生素e，有抗氧化，延缓皮肤衰老的功效。

　　3、鳕鱼：鳕鱼的不饱和脂肪酸含量很丰富，有助于宝宝神经系统的发育。鳕鱼的维生素e含量很高，具有抗氧化的功效。

　　1、核桃：核桃中含有丰富的亚油酸和亚麻酸，维生素含量也很丰富。适量吃些核桃有助于幼儿的大脑发育。

　　2、杏仁：杏仁富含蛋白质和不饱和脂肪酸，适量食用杏仁有助于降低胆固醇，强身健体，增强身体免疫力。

　　3、芝麻：芝麻含有丰富的不饱和脂肪，蛋白质以及磷脂等营养成分。常吃芝麻可以乌发补血。

　　4、榛子：榛子是一种营养价值很高的坚果，其富含不饱和脂肪酸，蛋白质以及维生素e，具有美容护肤的功效。

　　5、三文鱼：三文鱼又被称为大马哈鱼，其含有丰富的钙质，具有促进幼儿骨骼成长，预防骨质疏松的功效。

　　维生素e在人的生长发育过程中起着重要作用，对于孕妇来说，适量的补充维生素e不仅有益于自己的身体健康，还有益于胎儿的成长与发育。经过上文的介绍，相信大家已经了解了孕妇能吃维生素e吗等一系列问题。