孕妇养生知多少[养生知识]

孕妇保健知多少

怀孕后，准妈妈们为了腹中宝宝的健康成长，往往会制定一系列的“滋补计划”，每天都在思考“补什么”、“如何补”[微信：yyds2488]。今天，我们就来探讨一下孕妇的养生之道，看看在孕期应该如何补充营养，储备能量。

蛋白质[www.369bang.com]

蛋白质是生命活动的基础，是维持身体和胎儿发育的关键营养素。孕期女性需要比平时摄入更多的蛋白质，以防止流产、早产等风险。

富含优质蛋白质的食物包括：乳制品、鸡蛋、豆制品以及禽肉类。

碳水化合物

碳水化合物是胎儿代谢所必需的营养素，孕妇可以多吃土豆、红薯、大米、玉米等粗粮和谷物，作为主食来补充能量，同时还能温肺润肠。

　　脂肪

　　怀孕妈妈在妊娠期，必须要有一定脂肪量的堆积，作为能量储备。孕期如果缺乏脂类，就会造成机体免疫力下降，容易产生感冒等传染病症。孕妇可以食用富含脂肪的核桃和芝麻，起到补气养血、补充大脑、润肤美容的功效。

　　叶酸

　　叶酸普遍存在于新鲜绿色果蔬当中。如菠菜、生菜、草莓、鲜橙。在怀孕早期，补充适量的叶酸，可以保证胎儿脑神经的正常发育。

　　各类维生素、氨基酸

　　妊娠期的孕妇，比平时需要补充更多的维A、维D和钙铁锌，维生素A帮助维持孕期的正常视力，维生素D帮助促成胎儿以后骨骼和牙齿的健康发育。都可以多食用些胡萝卜、西红柿、海鱼类来补充维生素。孕期的需铁量是平时的2倍，可以食用些许动物的肝脏、血肠来补铁，并且要同时补充维C，来帮助肠道对铁的吸收。

　　妊娠期的孕妇，必须要合理安排膳食、均衡营养，少食多餐、荤素搭配、控质控量，才能保证胎儿健康发育的同时，养出一个红润美丽、韵味十足的准妈妈！[善世堂]