女性秋季首选四大干果，既健康又养颜[养生知识]

秋季干燥，女性需特别关注肌肤护理，尤其是北方地区。常食用以下四种干果，不仅能缓解肌肤干燥，还能补血养颜，是女性美容养颜的佳品。

一、黑葡萄干

补血佳品

中医理论认为葡萄有“补血强智、强筋骨、健脾胃、生津止渴、益气利水、滋肾益肝”的功效。

黑葡萄干是补血的上佳选择。每100克晒干的黑葡萄含铁量高达9.1毫克，且在晒制过程中保留了大量的葡萄皮（葡萄皮的营养价值远高于果肉），以及铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等营养素。

女性因月经失血易患轻度贫血，面色苍白，缺乏血色，精神不振，畏寒怕冷，手脚冰凉。适量食用黑葡萄干有助于改善气色，缓解手脚冰冷、腰痛、贫血等症状，增强免疫力。建议女性每日食用一小把，连续7天可见显著效果[微信：yyds2488]。但需注意，食用期间应避免食用西瓜等寒性食物，以免影响效果[369bang.com]。此小验方对治疗白带过多也有一定效果。

二、龙眼肉

滋养补身

龙眼肉中每100克含铁量约为3.9毫克，在水果中含铁量较高，适合用于贫血的食疗，通常建议煲汤或煮粥食用。

龙眼肉能够改善心血管循环，安定情绪，缓解压力和紧张。它富含葡萄糖、蔗糖、蛋白质以及多种维生素和微量元素，具有良好的滋养补身作用[www.369bang.com]。适合病后体弱或脑力衰退者食用，也是妇女产后调养的理想选择。

　　三、桑葚干

　　补益肝肾，滋阴养血

　　桑葚干能够补益肝肾，滋阴养血，对乌发有特效，息风，清肝明目，解酒，改善睡眠，提高人体免疫力，延缓衰老，美容养颜，降低血脂，防癌。

　　桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议的生活小常识是将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容， 但孕妇慎用。

　　桑椹粉富含蛋白质，多种人体必需的氨基酸，易被人体吸收的果糖和多种维生素及铁、钙、锌等矿物元素、硒等微量元素及胡萝卜素、纤维素等。

　　四、黑枣干

　　药用价值

　　多用于补血和作为调理药物，对贫血、血小板减少、肝炎、乏力、失眠都有一定疗效。但吃的时候别一次吃的太多了，适可而止就不会有副作用的。

　　枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，它们每100克含铁量在3.7-3.9毫克之间，也算是补血食物中的佳品，干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因子，让机体对铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲汤、煮粥食用。

　　黑枣有很高的药用价值。另外，黑枣和红枣合二为一吃是保护肝脏的佳品。所以专家建议，黑枣对身体好处很多，适当吃些有利健康。