女性更年期脾气烦躁 吃这些来调理[养生知识]

女性在更年期易情绪波动 这些食物助调理

当女性步入更年期，常常会发现自己情绪波动较大，容易出现各种身体不适，尤其是情绪烦躁的问题，这是许多人都可能遇到的情况。那么，我们该如何应对呢？下面就一起来了解一下。

增加铁质丰富的食物摄入

有些女性可能偏食，不喜欢吃肉和新鲜蔬菜，而偏好糖果和糕点，这种饮食习惯可能导致铁质摄入不足，进而引起情绪急躁。因此，建议女性适量食用富含铁质的动物性蛋白质，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼类和海鲜等[微信：yyds2488]。这些食物不仅有助于缓解更年期情绪波动，还能提升大脑注意力，保持精力旺盛。

增加钙质丰富的食物摄入

　　钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。

　　特别注意的是，大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足[369bang.com]。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用[善世堂]。

　　多吃富含维生素的食物

　　研究发现维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现，因此我们在平时的饮食中就要注意了，对于富含这种类型的食物来说，这是我们不能错过的了，我们完全可以通过吃富含这些营养素的食物来帮助我们更好的调节身体，对于我们暴躁的脾气也是可以解决的了，可以帮助我们养神，这是我们不能错过的了哦。

　　这就是我们给大家介绍有关更年期的情况了，对于更年期的女性朋友们来说是非常容易出现心情烦躁的情况了，这时候我们就要经常对自己的身体保健了，上面我们就给大家介绍了几款食物，常吃可以帮助我们安神助眠，不要错过哦。