女性怀孕期应注意什么？[养生知识]

孕妇在孕期应该注意哪些事项？

钙质对于孕期健康至关重要。孕妇应确保每天摄入巴氏杀菌的奶酪、牛奶或酸奶，以及深绿色蔬菜。

叶酸能够降低宝宝患上脊髓疾病的风险，因此孕妇应在怀孕前至怀孕12周期间每天补充叶酸。

孕早期缺乏海产品摄入可能导致婴儿出生体重偏低，因为海产品中的Omega-3脂肪酸对胎儿发育有益。

专家建议，孕妇在孕期的最后三个月每天只需额外摄入300卡路里，以满足胎儿的生长需求。孕期能量需求变化不大，因此过量摄入热量只会导致母亲体重增加。

游泳可以缓解疼痛并减轻身体负担，有助于减轻关节、臀部和脊椎的压力，缓解孕期后期的酸痛。

哺乳期间摄入更多碳水化合物的母亲，其血液中可能含有更多的生物碱激素，有助于减轻孕期增加的体重。碳水化合物对于母乳的产生同样重要。

研究表明，孕期早期大量饮酒（每天3升）的女性比适量饮酒的女性更容易怀有先天性异常的宝宝。每周饮酒超过3杯会增加流产的风险。

孕期食用巧克力的女性所生的宝宝比不食用巧克力的女性所生的宝宝更加快乐和健康，可能是因为巧克力中含有调节情绪的成分。

分娩过程中的焦虑、疼痛、恶心和呕吐可以通过精油按摩得到缓解。生姜和柑橘类水果的气味有助于减轻恶心，而香柠檬、桉树和松树的气味可以减少疼痛感。

在你的饮食中增加更多的淀粉类食物，如大米、土豆、苏打饼干和烤面包，可以帮助安抚疲惫的胃。确保醒来后立即进食，以避免不适感[善世堂]。

　　维生素C和E可以减轻产前惊厥症，这是种严重的怀孕期疾病，会产生有毒化合物，提高血压，危及母婴的生命。研究中服用维生素C和E的母亲可降低76%的危险。

　　怀孕期间应额外注意你的口腔保健，尤其是牙齿和牙龈，怀孕期间容易引起牙菌斑、蛀牙和其他疾病。日常漱口和每餐后用软毛牙刷刷牙是最好的办法。

　　一些证据表明，想吃东西是保证你怀孕期间补充所需维生素和矿物质的途径。所以只要你不暴饮暴食，向它们屈服未必是件坏事。

　　轻柔的运动能帮助你保持体形，减少流产的危险，并且有助于减轻分娩的痛苦和缩短分娩时间。

　　利用你的下腹肌肉练习提臀，可以帮助你缓解后背下部的压力，也能改善宝宝出生的体位。

　　金缕梅纯露和啫喱可以减轻痔疮的疼痛和肿胀。要减轻更多痛苦，可以试试温水盆浴或用金缕梅精华液缓解严重的肿胀。

　　怀孕头3周的女性应该避免用力过度和脱水，因为这时对宝宝尤其重要，这些情况会伤害宝宝的生长或引起流产。

　　经常饮用牛奶或牛奶的替代品，摄人更多的蛋白质，使你的钙含量保持最佳水平，有助于宝宝在子宫内健康生长。

　　抬腿运动对缓解背部疼痛十分有效。以双手和双膝支撑跪地，慢慢地将你的右膝向右手方向移动，接着慢慢伸直你的右腿并向后部抬起，与地板保持平行。避免突然拉伸，并使你的背部挺直，不要弓背。每条腿重复该动作5~10次。

　　怀孕的前期、中期和后期每周轻松散步几次是一种很好的运动方式，最好是12~15分钟内行走1.5公里。另外，天气好时在户外行走可以保证你每天获取一定量的阳光，不仅能增加维生素D，还能改善情绪。