女人更年期吃什么好[养生知识]

女性更年期应如何饮食

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女性更年期适宜的饮食建议女性更年期的饮食食谱推荐女性更年期适宜的药物选择女性更年期的饮食注意事项[369bang.com]

当女性达到一定年龄时，她们会进入更年期，这个时期可能会伴随着多种不适症状，如失眠、免疫力下降、情绪波动等，这些症状对女性的生活质量有着显著的影响。因此，采取适当的调节措施是非常重要的。下面，我们将通过苹果绿养生网了解女性更年期应如何饮食。

可以食用豆类食品，这些食品富含雌激素和异黄酮，有助于缓解更年期的不适症状。

此外，鱼和虾也是不错的选择。它们含有丰富的蛋白质，能够增强免疫力，促进组织修复。鱼肉和虾肉中的优质蛋白含量尤其丰富。

在更年期，女性应多吃新鲜蔬菜和水果，以摄取足够的纤维素。例如，青椒、黄瓜、土豆、海藻、芋头和萝卜等都是不错的选择。这些食物能够促进消化液的分泌，加速胃肠蠕动，加快胆固醇的排泄，从而达到强身健体的效果[微信：yyds2488]。同时，摄入足够的钙质和铁元素也很重要。

在更年期，女性应多吃富含钙质的食物，如鱼和牛奶。因为进入更年期后，女性体内的雌激素水平下降，容易导致骨质钙质的大量流失，从而增加患骨质疏松的风险[www.369bang.com]。

　　黄豆猪手汤，需要准备适量黄豆，一个猪手，少许生姜，黄酒，盐，所有的食材洗干净焯水，黄豆浸泡一下，锅里面加水把猪手放进去，然后再加入黄豆，生姜，黄酒，电饭锅，按煮饭键，然后保温加适量的盐就可以吃了，味道非常不错。

　　杂鱼煲，需要准备一些杂鱼，大葱，鱼露，盐，油，把杂鱼清洗干净水分沥干，然后放到锅里面煎一下，鱼可以挑选自己喜欢的种类，煎好以后加入适量的开水，然后再加入鱼露，盖上盖子焖煮5分钟左右，撒上一些葱段就可以吃了。

　　孜然香酥小黄豆，准备一些孜然，黄豆，橄榄油以及盐，黄豆提前浸泡一晚，掏出来洗干净，水分沥干，然后放到锅里面把水分炒干，加入适量的油，需要比黄豆多一些，用小火慢慢的炸10分钟左右，等到皮变皱捞出来晾一下，然后再把火打开，把油烧到5成热，加入适量孜然，把炸好的黄豆再放进去炸一遍，捞出来以后油分吸干，撒适量的盐就可以吃了，晾凉以后吃味道更好，里面含有蛋白质非常丰富，而且还含有氨基酸，能够让免疫能力提高。

　　更年期女性还可以准备一些腐竹，酱油，香油，辣椒粉，大葱，味精，醋，腐竹先放到热水里面浸泡一下，泡开以后再用开水烫煮一下，捞出来水分沥干，放到盘子里面加入辣椒粉，葱末，味精，香油，醋，酱油，搅拌均匀就可以吃了，里面含有非常丰富的蛋白质，营养价值很高，能够预防血管硬化以及预防胆固醇升高。

　　女性进入更年期可以根据自身出现的不舒服症状来选择药物，如果出汗量比较多，就可以服用六味地黄丸进行调节，也可以准备一些甘草，红枣，小麦，搭配在一起煎煮成汁液来喝。还可以煮红枸杞汤，里面可以再加入红枣以及桑葚，加入适量的水煎煮以后服用，能够达到的调节作用也是非常不错的。

　　女性更年期一定要少吃一些含糖高以及含盐高的食物，因为内分泌发生改变，所以水盐代谢也会紊乱，容易导致浮肿情况发生，甚至让血压升高，这个时候脂肪代谢，糖代谢都处在紊乱的阶段，容易患上糖尿病以及身体肥胖，所以更年期女性的饮食应该以低糖低盐为主。

　　女性进入更年期还应该控制好脂肪的摄入，更年期以后激素分泌变少，容易让热量过多而肥胖，所以应该少吃一些肥肉等含有丰富的胆固醇以及饱和脂肪的食物。

　　女人更年期可以吃的食物就是上面这些，进入更年期以后作出正确的调节非常重要，这样才能够把不舒服的症状有效的改善，能够更加顺利的度过更年期，女性在更年期的时候如果出汗量比较多，还可以适当的吃一些银耳，西瓜，梨子，百合等食物。