哺乳期吃什么食物最容易下奶[养生知识]

产后妈妈吃什么食物最能促进乳汁分泌？哺乳期女性如何增加奶水？面对母乳不足，宝宝吃不饱的情况，许多妈妈感到非常忧愁，因此家人也在积极寻找能够促进乳汁分泌的食物。接下来，我们将为大家介绍一种特别有助于产妇增加乳汁的食物。

产后妈妈吃什么食物最能促进乳汁分泌？

传统观念认为，多喝汤类食物最能促进乳汁分泌。因此，妈妈们可以通过饮食来帮助增加乳汁，比如莴笋、豆腐、花生、豌豆、茭白等都是有效的催乳食物。哺乳期应多吃富含蛋白质和维生素的汤类食物，应避免饮用浓茶、饮酒等刺激性食物。保持规律的生活，保持心情愉快，避免过度疲劳。多喝如酒酿蛋、火腿鲫鱼汤、黄豆猪蹄汤等汤品可以促进乳汁分泌。接下来，我们将为大家介绍几种特别有助于增加乳汁的食物。

花生：花生可以用于治疗脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症状，以及治疗肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症[369bang.com]。

丝瓜：丝瓜络是一种中药材，味甘性寒，如果出现乳腺炎、发奶时有硬块、乳汁分泌不畅等情况，中医会建议将丝瓜络放入高汤中炖煮，以通调乳房气血，促进乳汁分泌和开胃化痰的功效。

茭白：不仅美味，营养丰富，还含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C以及多种矿物质。中医认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利尿和催乳的功效。现代多将茭白与猪蹄同煮食用，有较好的催乳效果。

　　豌豆：豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克[善世堂]。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

　　豆腐：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳[www.369bang.com]。

　　多喝汤水也有助于下奶

　　都说汤水足，有利于下奶。可以根据妈妈的口味选择不同的催乳汤，如花生炖猪脚、鲫鱼汤，山药炖母鸡汤、清炖乌鸡汤、酒酿蛋花汤等。但是妈妈要注意哦，不要饮用麦乳精等含有麦芽的饮品，因为会导致回奶的。

　　炖豆腐猪蹄香菇是常用的催乳汤，豆腐和猪蹄都具有有效的催乳作用，豆腐作为一种催乳食物，有益气和中，生津润燥，清热解毒的作用;猪蹄填精血，滋阴液充乳汁，诸味合用，气味芳香，通中有补，不滋腻碍胃，是下乳的常用食疗等。两者配合一起，能促进乳汁分泌。

　　鲜鲤鱼汤也是非常好的下奶汤，鲤鱼含丰富蛋白质、脂肪、铁、钙及维生素A、B族维生素等营养成分，具有可以益气健脾、清热解毒，滋养开胃的作用。对妈妈们来说，鲤鱼汤热量低，可以帮助促进乳汁分泌，是常用的下乳食品。

　　不管花生还是豆腐、或者是丝瓜，都是非常好的下奶食物，妈妈们还可以多喝猪蹄炖豆腐猪蹄香菇汤、鲜鲤鱼汤等帮助催乳。另外哺乳期的妈妈们一定要注意不要吃生冷辛辣的食物，要保持良好情绪，千万不要生气，这样会影响乳汁的质量，还可以选择以上几种食物来帮助催乳，让宝宝有更充足的奶水。