办公族用眼频繁 保护眼睛的食谱[养生知识]

办公室工作者长时间使用电脑，容易遭遇视力疲劳的问题。因此，除了保持良好的用眼习惯，还应当采取措施保护眼睛。除了建立健康的生活习惯，尝试一些有助于保护视力的食谱也是不错的选择，这些食谱能够有效保护眼睛并缓解疲劳。下面是一些适合办公室工作者的护眼食谱。

黑豆核桃牛奶饮

材料：黑豆500克，核桃仁500克，牛奶一包，蜂蜜一勺。

做法：

1. 将黑豆炒熟，冷却后研磨成粉末。

2. 将核桃仁炒至微焦，冷却后捣成泥状。

3. 取一勺黑豆粉和一勺核桃仁泥，加入煮沸的牛奶中，搅拌均匀。待稍凉后，加入一勺蜂蜜调味。

食用方式：每天早餐后饮用，或与早餐一同食用。

对于长时间使用电脑的上班族来说，除了注意用眼卫生，每天早晨或早餐后，或者在工作间隙饮用一杯黑豆核桃牛奶饮，可以补充眼睛所需的营养，增强眼睛的调节能力，同时也有助于缓解眼部疲劳。

　　枸杞粥

　　材料：枸杞子5克，山药5克，桑葚5克，红枣5枚，粳米100克。[369bang.com]

　　制作：

　　①枸杞子、山药、桑葚洗净，红枣洗净后去核备用。

　　②将粳米淘洗后，用凉水煮至沸腾。

　　③枸杞子、山药、桑葚、红枣置锅中，与粳米同煮成粥。

　　食用方法：每日早晚食用。

　　枸杞粥既可消除眼疲劳症状，又能增强体质，适宜长期食用。对于有经常性头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软等症的病人来说，更适合，可以有保护眼睛的作用，而且也可以缓解视力疲劳，对于增强人体的体质来说有着很好的作用，而且也可以有护眼的作用。

　　办公族用眼比较频繁，所以保护眼睛是很重要的一个问题，经常用眼的人群要多吃一些保护眼睛的食物，比如说上面说的枸杞，黑豆，核桃等等的这些食物具有补脑护眼的作用，对于经常用眼的人群来说有着很好的保健的作用和意义，大家可以试试。