冬季老人运动及生活注意事项[养生知识]

冬季老年人运动与生活须知

步入中老年时期，意味着进入了人生中较为衰弱的阶段。这个年龄段的人们，身体各方面的机能都会有所衰退，变得更容易患病。随着年龄的增长，人体的各项功能逐渐下降，因此，在老年阶段，我们必须密切关注老年人的身体状况，及时发现并处理问题。特别是在冬季，气温较低，更应该格外关注老年人的健康，并在日常生活中采取适当的护理措施。那么，如何才能更好地保护自己呢？

1. 避免受凉[369bang.com]

冬季是心血管疾病的高发期，因此，我们必须重视保健工作。寒冷的气候常常导致老年人的冠状动脉收缩，进而引起心肌缺血，增加心脏的负担。对于心血管状况不佳的老年人来说，外出时务必注意保暖。

2. 避免蒙头睡觉

老年人的身体素质较差，因此在冬季尤其需要注意。许多老年人因为怕冷而选择蒙头睡觉，但这种做法会减少被窝内的氧气含量，增加二氧化碳等气体，影响正常的呼吸，甚至可能导致窒息或引发心血管疾病。正确的睡眠姿势是右侧卧位，使用较低的枕头，头部露出被外，双腿弯曲。

3. 避免醒后立即起床

老年人的身体素质较差，因此必须注意饮食和作息问题。在冬季，如果老年人在早上醒来后立即起床，可能会引发心绞痛。正确的做法是，醒来后先在床上躺一会儿，待完全清醒后再慢慢起身。[善世堂]

　　4、忌洗澡时间过长

　　到了老年的阶段各方面的体质都比较差，所以更应该注意这些常识[微信：yyds2488]。老人怕冷，洗澡时常常水温较高。但较高的水温，会产生大量的水蒸气，这就会造成空气中氧含量不足，心脏不好的老人血液就会供氧不足，从而引发心血管疾病爆发。洗澡时间最好控制在10～20分钟之间，如果有人陪护在身边会更好。

　　5、忌外出过早

　　老年人一定要注意冬季的一些常识问题，比如说出行不易过早。所以更应该注意这些常识。冬季清晨，是室外温度最低时间段，外出易引起来感冒咳嗽，易引发心脑血管疾病;并且太阳没出来之前，空气的氧含量过低，外出锻炼，会造成血液供氧不足，易诱发心血管疾病。冬季老年人最好选择上午10点后，太阳出来了到室外活动。

　　6、忌活动过剧

　　老年人的身体素质比较差，一定要注意不要活动过剧烈，所以更应该注意这些常识。冬季本来人体消耗的能量就会增多，如果再剧烈运动，就需要消耗更多的能量，而能量的供给是依靠血液，这就会增加心脏的负担。对于心脏不好的老年人，这就是致命的危险。冬季老人不宜做剧烈运动，可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等。

　　大家都知道老年人的身体素质差，而且比较虚弱，所以更应该多的去关爱和关系他们的健康状况。如果照顾不到就会出现疾病，所以一定要谨慎的对待。这样才能保证老年人的身体健康。特别是外出的时候一定要保健，或者是减少外出的次数，不要活动活度，以免关节损伤，希望老年人都能够安度晚年，健康快乐。