儿童运动排毒处方[养生知识]

儿童运动健康指南

身体发育健全、无任何身体障碍的青少年儿童，可以根据自己的兴趣、身体状况和家庭环境选择参加各种体育活动，包括跑步、跳跃、投掷、游泳、球类运动、体操和武术等，无需受到太多约束。

在运动过程中，家长应鼓励孩子注重以下两点：一是培养他们对运动的兴趣和养成运动习惯；二是全面提升身体素质，包括力量、柔韧性、协调性、平衡能力、肌肉耐力和心肺功能等。值得注意的是，不应过早地让孩子专注于某项专业技能的训练。

儿童通常活泼好动，注意力不易集中，因此，在安排体育锻炼时，应确保每次活动的持续时间不过长，强度不过大，同时保证体育活动的多样性和定期更换，避免单一的锻炼内容。

儿童的心脏每搏输出量和每分钟输出量的绝对值低于成年人，但相对值（以每千克体重计算）却高于成年人，且年龄越小，相对值越大，这保证了他们在成长过程中因新陈代谢旺盛所需的氧气供应。这一特点表明，儿童的心脏能够适应短时间的激烈体育活动。

脉搏：在安静状态下，正常人的脉搏为每分钟65至100次。运动后10分钟内，测量脉搏次数。如果比安静状态下的脉搏每分钟快30次，则表示运动量为中等强度；如果比安静状态下的脉搏每分钟快50次，则表示运动量为高强度。如果第二天早晨的脉搏比平时快10次左右，并且在第三、四天仍未恢复，说明运动量过大，应适当减少。

呼吸频率：正常人的呼吸频率为每分钟18次左右；如果锻炼后10分钟仍未恢复正常频率，说明运动量过大。

主观感受：锻炼后感觉良好、精力充沛、心情愉快、渴望继续锻炼，说明锻炼适度；如果感到全身乏力、情绪不稳定，说明锻炼不当，需要减少运动量。

排毒频率：儿童的肌肉容易疲劳，但恢复速度快，因此，每周可以进行多次锻炼，如每天一次或隔天一次。重要的是，在参加排毒运动的同时，应确保孩子有充足的休息和睡眠，以及足够的营养和能量。

在进行力量训练时，应注意以下几点：

　　①负荷不宜过重，应尽可能减少憋气动作，以避免胸内压过高，使心肌过早增厚，影响心腔的发育。

　　②儿童屈肌的力量较伸肌的力量强，因而要加强伸肌的发展，以保持伸肌屈肌间的平衡，防止驼背的发生。

　　③7岁左右刚入学的儿童小肌肉发达，手眼合作逐渐完善，喜欢练习大肌肉的技巧，但是他们的身体各器官、组织尚未发育成熟，因此下面一些运动项目不适合他们参加。

　　由于拔河运动强度大，对抗性强，需要很大的静止力和耐久力，儿童的心脏发育还不完善，很难承受这样大力量性质的负荷。

　　人的高矮主要取决于全身骨细胞的生长，参加大能量消耗的长跑运动，会使儿童营养入不敷出，骨细胞生长速度减慢，妨碍正常的生长发育。

　　尽管儿童的眼压调节功能较强，但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，会损害眼睛对眼压的调节能力。

　　少年儿童四肢各关节的关节囊比较松弛，坚固性较差，掰手腕容易发生扭伤。另外，屏气是掰手腕时的必然现象，这样会使胸腔内压力急剧上升，静脉回流受阻，而后，滞留的大量血液会猛烈地冲入心房，对心壁产生过强的刺激，这对儿童来说十分不利。

　　少年儿童中近视眼的患病率逐年攀升，不能不为人关注。少年儿童的近视眼，往往是由于用眼习惯不好，低头看书距离过近，造成视力过度疲劳，眼内睫状肌长时间处于痉挛收缩及充血状态，不能及时恢复原状，以至发生近视。对于真性近视，眼保健操的治疗作用不大。但对于少年儿童的假性近视，眼保健操有一定的治疗价值。[善世堂]

　　通过眼保健操对眼部周围一些穴位的按摩，能改善眼肌的调节功能，减轻睫状肌的痉挛，减轻眼部淤血，从而有助于预防近视的发生。当然，作为一种保健性的自我按摩，眼保健操对任何人都是十分有益的。

　　值得注意的是，在做眼保健操时，必须严格按照动作的要求，认真地去做，并且要注意两手的清洁，这样才能起到很好的效果。另外，除了做眼保健操外，还要养成正确的用眼习惯，这样才能真正地预防近视。