健康男人是这样“炼”成的[养生知识]

如何培养一个健康的男性

描述男性的词汇通常包括：粗犷、豪迈、奔放、细腻、体贴、不拘小节、宽容等。这些词汇与养生中的细致并不冲突，还可以形容为：粗中有细、外刚内柔、能屈能伸。即使是男性轻轻地闻一束花，也可以视为对美好事物的珍惜和爱护，男性在需要时也应该展现出细腻的一面。

睡眠

无论你是总裁、董事、经理还是小职员，睡眠与你的职位无关，所有人都必须遵循这一自然规律，保持充足的睡眠。所谓的“早睡早起”、“闻鸡起舞”是古人的生活习惯，现代人不必完全遵循。根据日本医学专家的最新研究，过早起床对心脏健康不利。缺乏充足的睡眠和过大的压力容易导致高血压、心脑血管疾病等。

呼吸[369bang.com]

正常的呼吸过程是呼气和吸气的交替，只有在心平气和时呼吸才会均匀，这样才能保持心肺健康。在生气时也要保持平稳的呼吸，避免大口呼气和吸气，因为这可能导致支气管炎、头痛和心脏病等健康问题。

打哈欠

　　打哈欠一般人都认为是只有瞌睡的时候会打，往往打哈欠的人给旁人的感觉是精神不振，没睡醒。其实哈欠也要主动打。因为有性学专家提出，打哈欠可以通过深沉悠长的吸气，能使更多氧气进入肺部，促进血氧交换，同时促使大脑产生一种叫做一氧化氮的物质。能消除疲劳减轻压力，所以男人在办公室的时候可以主动打哈欠。

　　运动

　　“生命在于运动。”“生命因运动而年轻”。所以每个人在人生的每个阶段都是离不开运动的。二三十岁之间的男人重在锻炼肌肉，肌肉的强健能够强健康体质，增强身体免疫能力。重在使胸肌、肩肌、背肌、腹肌、腿肌等主要肌肉群都得到锻炼。三四十岁之间的男人，主要在于锻练柔韧，增强身体各关节的韧性，多做一些伸展身体的运动。

　　私生活

　　说到男人好像都离不开一个色字，天下男人都好色，并且有研究证明好色的男人更长寿。当然色之有度，以养精蓄锐为主，不要一时贪欢透支生命，合理的性生活安排。

　　晨起请给自己15分钟

　　冬季人体敛藏，阳气收敛，早期起床更需要多加注意。医生建议早期给自己15分钟的缓冲时间，睡醒时给自己5分钟的平躺时间用来醒脑，然后起身再坐5分钟的时间缓冲心脏，起床后缓缓行动5分钟，不宜过快过猛的走路，尤其是上班族的男性，醒来发现上班快迟到，往往猛的起床、快步疾走，很容易出现头疼、心脏问题。