促进代谢的沐浴保健[养生知识]

通过沐浴促进身体健康的养生方法

沐浴有助于调节体温，改善血液流动，以及平衡神经系统的调节机制，从而促进身体的代谢过程。不同的沐浴方式能够分别发挥出汗解湿、舒展筋骨、促进气血循环、调和阴阳等不同的效果。在此，我们将重点介绍几种适用于更年期的沐浴养生方法。

指的是在36°C以上的水温中进行沐浴。其中，水温在36〜38°C之间被称为温水浴，而38°C以上则被称为热水浴。

作用原理：温水浴和热水浴能够清洁皮肤表面的污垢，提升皮肤的代谢能力和抗病力；同时，它们还能调节神经系统的活跃度，加速血液循环，促进新陈代谢，活血通络。热水浴能够提振精神，而温水浴则具有镇静、助眠的效果。

注意事项：水温应适宜，过热或在热水中浸泡时间过长可能导致血管扩张，减少心脑血流量，造成缺氧，甚至引发贫血或晕厥。此外，沐浴时应注意保持浴室的通风和保暖；避免在饥饿或饱食后立即沐浴；尽量少用肥皂，以防止皮肤干燥。

指的是在低于25°C的水温中进行慢浴、淋浴或擦浴。

效果：冷水浴通过冷水对皮肤的刺激，促使毛细血管收缩和扩张，增强心血管系统的功能，预防动脉硬化；同时，它还能强化中枢神经系统的调节功能，减缓脑细胞的衰老和死亡，对神经衰弱、失眠、头痛等症状有缓解作用；此外，冷水浴能够加强呼吸系统的功能，预防感冒、扁桃体炎、支气管炎等疾病；还能增强消化器官的功能；在清洁皮肤的同时，通过机械摩擦，能够增加皮肤的弹性，减少皱纹。

　　浴身方法：冷水浴包括多种形式，如浴面、擦身、淋浴、浴足、漫浴、冬泳等。淋浴的时间一般为3〜5分钟，淋毕，以干浴巾擦干全身；浴足的时间每次1〜2分钟，然后，擦干擦红；漫浴在水中停留的时间一般为5〜2分钟，出浴后，以浴巾将皮肤擦至微红。冬泳者应结合自己的体质，而且，一般冬泳时间不宜过长。

　　注意事项：冷水浴的水温应从温至凉，循序渐进；冷水浴应在早上进行，以振奋精神，不宜睡前进行，以免剌激大脑、影响睡眠；每次冷水浴的时间不宜过长，以免对身体不利；浴后，应迅速将身体擦干、直至皮肤微红，然后赶紧穿衣。[微信：yyds2488]

　　指在一间具有特殊结构的房屋里将蒸汽加热，人在弥漫的蒸汽里沐浴。

　　作用：蒸汽浴通过高温及空气湿度对人体的剌激作用，促进血液循环和新陈代谢，调节神经系统，有利于消除疲劳。

　　浴身方法：蒸汽浴前，应先淋浴洗净全身并擦干。进入蒸汽浴室，平卧或就坐在四壁的木栅板上，变换体位。5〜15分钟。全身发热后，去降温室或户外降温。在感觉寒冷前擦干身体，再次进入蒸汽室，循环往复2〜3次。

　　注意事项：应根据个人的体质选择合适的温度、湿度和沐浴时间。浴后应喝些淡盐水或果汁补充体内水分和电解质。患有急性炎症、传染病、高血压、动脉硬化、糖尿病、功能衰退等症者禁忌蒸汽浴。