什么方法可以帮助白领瘦肚子[养生知识]

有哪些方法可以帮助上班族减少腹部脂肪？

我们知道，许多上班族因为忙碌的工作而忽视了保持身材的重要性。为什么这么说呢？因为现代上班族的工作压力大，每天需要处理大量的工作事务，下班后还要忙于家务，很难抽出时间进行身体锻炼。尤其是在工作中长时间坐着，会导致腹部的新陈代谢减慢，从而导致腹部脂肪的积累。

有哪些方法可以帮助上班族减少腹部脂肪？

通过调整饮食可以帮助上班族减少腹部脂肪。摄入丰富的优质蛋白质，如鱼类和鸡蛋，可以增加饱腹感并提供能量，有助于减肥，特别是对于40岁以上的人来说，这有助于减少腹部脂肪。此外，增加橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐的摄入，有助于保持身材苗条。应该多吃健康的食物，如水果、蔬菜和全谷物。上班族应该尽量避免垃圾食品，如糖果、薯条、快餐、玉米油和烧烤食品中的Ω-6脂肪酸，这些都会导致腹部脂肪的积累。

1、芹菜二米粥

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法：将芹菜洗净切段，大米和小米洗净。在锅中加入适量水，放入大米和小米煮粥，先用大火煮沸后转小火煮20分钟，再加入芹菜段煮5分钟即可。

功效：芹菜二米粥非常适合上班族降低血脂、减少腹部脂肪。芹菜是一种低热量、高纤维的食物，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排出，减少对食物中脂肪的吸收，有助于控制肥胖，同时还能有效预防高血压和高血脂。小米含有蛋白质、脂肪、淀粉、烟酸、钙、磷、铁和维生素B1、维生素B2等，具有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效。

2、番茄豆腐豆芽汤

　　大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许、盐2小匙。

　　将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。

　　功效：番茄豆腐豆芽汤是非常适合白领人群减肚子上的赘肉的一道汤，是非常有效的减肥瘦身、消肿的汤饮。豆腐能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气;豆芽菜有利水消肿的功效;番茄不仅能抗氧化、预防癌症，还是美容圣品。

　　3、熘鱼片

　　草鱼取中段)1条、木耳10克、广东菜心50克、色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许[www.369bang.com]。

　　将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟。木耳泡发，洗净。广东菜心择洗干净。葱、姜切末。锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。

　　功效：熘鱼片也是到非常适合瘦肚子的菜肴，非常有效。草鱼肉质细嫩，高蛋白，低脂肪，低热量，富含有利于健康的不饱和脂肪酸，既美味可口，又能预防肥胖、美容抗衰老。木耳是有益健康的黑色食，对于排除身体毒素功效一流。广东菜心富含粗纤维，清肠消脂。常食此菜既能补充营养，又让你无毒一身轻。

　　对于平常爱美的白领人群来说，在日常饮食中，一定要多吃一些可以帮助减肥瘦身的食物。可以喝汤、喝粥，或者吃一些有助于降脂减肥、消肿利尿的食物。对于白领来说，由于在办公室久坐，是非常容易导致肚子张赘肉的，因此，在日常中，一定要注意生活习惯和饮食习惯的保持，不要让自己的身材走样。