久坐族可常做这3个动作为健康加分[养生知识]

长时间坐在电脑前工作的都市白领，常常面临眼睛、颈椎和腰腿等部位的长时间劳损。如果工作繁忙，加班熬夜成为常态，那么留给运动的时间就会大大减少。那么，对于长时间坐着工作的人群来说，如何才能保持健康呢？想要保持身体健康，关键在于适量运动。接下来，我将为大家介绍一些久坐族可以采取的养生方法。[微信：yyds2488]

1. 频繁眨眼

长时间使用眼睛会导致疲劳，长期下去，视力会逐渐下降。放松眼睛的方法有很多，比如远眺、做眼保健操等，但还有一个简单的方法，那就是频繁眨眼。不要小看这个小动作，它能够湿润眼球，并在眨眼时暂时切断光线，让眼睛得到短暂的休息。建议久坐族养成频繁眨眼和转动眼球的习惯，有助于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

2. 经常转动头部

　　久坐族由于长时间保持一个坐姿，脖子势必会受到很大的压力，颈椎病也就成了久坐一族的职业病[369bang.com]。颈椎病还会累及其它神经和组织，造成手指发麻、头晕、眼花、恶心等症状，因此，一定要保护好我们的颈椎。可以采用转头的方法，尽量将头向后仰，再尽量低头，然后缓慢地转动头部，最后把头向两侧来回摆动，这样可以有效地缓解颈椎的疲劳感，对于颈部的甲状腺也是有好处的。

　　3、多揉腰

　　久坐族平时坚持做揉腰这一动作可有效缓解腰酸背痛的症状。很多人在疲劳的时候，都会感觉到腰的不适。特别是女性，在生理期，腰酸的感觉会更加明显，不过，这个时候是不能频繁地捶腰的，以防盆腔充血，使经期延长。在坐着的时候，一定要往后坐，最好准备一个靠垫，让腰椎有一个支撑，能有效地缓解疲劳，减少腰肌劳损的几率。同时，还可以不时地按揉腰眼，先顺时针，再逆时针，多揉几次，能起到活血、健腰的作用。

　　以上就是有关“久坐族如何养生”的详细介绍了，相信各位都市白领们在看过后都知道怎么做了吧!由于工作的性质，很多都市白领不得不长时间保持一个坐姿工作，这对我们颈椎和眼睛都是极为不利的。因此，建议大家平时在工作时要适当地活动一下，做一些有助于健康的小动作，以免身体过劳，危及个人健康。