久坐的上班族怎么锻炼身体[养生知识]

长期久坐的职场人士如何进行身体锻炼

对于许多职场人士而言，长时间坐着工作已经成为日常生活的一部分。由于工作繁忙，他们往往需要整天坐在办公桌前。因此，对于这些忙碌的职场人士来说，在生活中进行适量的锻炼和运动尤为重要。那么，长期久坐的职场人士应该如何进行锻炼呢？

坚持做抬腿运动

抬腿运动是一项重要的锻炼方式，尤其适合长时间坐着的职场人士。当有空闲时间时，进行抬腿运动是非常必要的。坐直身体，挺胸抬头，收紧腹部，慢慢抬起一条腿，尽量保持与身体成直角，坚持5-10秒后换另一条腿；或者同时抬起双脚脚跟，坚持一段时间后再放下。每天坚持做一段时间的抬腿运动，可以帮助缓解因久坐导致的肌肉松弛和酸痛，促进下肢血液循环，改善血液流动，预防血栓等疾病。

　　抛臂扭腰

　　坐着办公，颈、腰、背和肩的工作强度最大，因此对这些部位要重点关照。自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有效预防肩周炎和颈椎病[微信：yyds2488]。脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下，旁开1.5寸)处，先按顺时针方向转动10圈，续以逆时针方向转动10圈，我们上班族的朋友们在生活中只要坚持经常做这些抛臂扭腰的动作，那么既可以帮助我们缓解久坐的一些危害，还可以帮助我们大家有效的防治腰肌劳损、腰痛等这些病症的。

　　久坐的上班族在生活中应该怎么锻炼?相信我们大家通过上面的这些介绍，对于这个问题也是有了一个大概的了解了，我们可以知道，适合我们久坐的上班族朋友们锻炼的方法也是非常多的，在生活中坚持做抬腿动作或者是抛臂扭腰都是非常不错的选择。[www.369bang.com]