中老年人高血压危险大 降压推荐食谱[养生知识]

中年及老年人群高血压风险较高 推荐降压食谱

随着年龄的增长，身体机能逐渐衰退，因此需要格外关注可能出现的各种健康问题。中年和老年人群尤其容易面临高血压等健康挑战，因此需要采取措施预防和降低血压。那么，应该如何通过饮食来控制血压呢？下面将推荐几款有助于降压的食谱。

芹菜粥

所需材料：芹菜、粳米、食盐

将粳米提前浸泡1小时，芹菜洗净后切碎。在锅中加入适量的水，水沸腾后放入粳米，煮约40分钟。随后加入切碎的芹菜，继续煮20分钟[微信：yyds2488]。最后，加入少量食盐调味即可。

健康益处：芹菜是一种营养丰富的蔬菜，含有丰富的蛋白质、胡萝卜素、多种维生素、氨基酸以及钙、磷等矿物质。它具有降低血压和血脂的作用。

　　洋葱：洋葱具有降低血压，减低血管脆性的作用，还能预防血栓的形成。在日本，经常吃洋葱已经成为高血压患者的普遍做法。洋葱是降压的首选蔬菜，也是可以有预防血栓的作用哦，对于中老年来说是不错的选择。

　　黑木耳百合炒西芹

　　材料：木耳、百合、芹菜

　　黑木耳提前先泡发，切成小块，百合洗净，掰成小块，芹菜切成薄片。热锅后倒油，先炒芹菜至变成脆绿色，再倒入木耳翻炒，加入适量盐，最后加入百合炒一会即可出锅。

　　保健功效：芹菜有明显的降压效果，而木耳也是营养丰富的蔬菜，它还具有一定的抗癌和治疗心血管疾病功能，配上百合还可清热解毒。芹菜是很不错的降压的蔬菜类型哦，不仅可以补充丰富的纤维素，而且还可以有抗癌保护心血管的作用[www.369bang.com]。

　　上面介绍了适合中老年人降血压的一些食谱，大家都学会了吗，可以选择芹菜，芹菜含有的粗纤维比较丰富，而且还可以有降压降脂的作用，是预防高血压和心脏疾病很不错的食材哦，大家可以试试上面的这些降压食谱。