中老年人食用亚麻油保护心脑血管[养生知识]

中老年人通过食用亚麻籽油来维护心血管健康

心血管疾病在中老年人中较为普遍，每年全球约有1500万人因心血管疾病丧生，这使得心血管健康成为每个人，特别是50岁以上的中老年人，需要格外关注的问题。患有心血管疾病的老年人应该在日常饮食中减少高糖、高脂肪和高热量的食物摄入，并选择有助于保护心脏和大脑的食物。

中老年人通过食用亚麻籽油来维护心血管健康

在我们的生活中，常常会见到一些老人因高血脂、血液粘稠、动脉粥样硬化、高血压等问题导致猝死或残疾。应对这些心血管疾病，需要从多角度考虑，包括日常锻炼和饮食调节。亚麻籽油是一种常用的食用油，它含有高比例的天然亚麻酸，具有降低血压、血脂，预防冠心病和心血管疾病的作用。此外，亚麻籽中富含的木酚素能够有效预防糖尿病和肿瘤的发展。亚麻籽中的EPA和DHA对脑细胞的形成、生长和发育至关重要，对提升青少年智力和保护视力具有重要作用。

如何通过食用亚麻籽油来维护心脑血管健康

首先，可以用来制作沙拉。亚麻籽油可以用于日常烹饪，老年人可以用它来制作沙拉，这对保护心脑血管非常有益。亚麻籽油是市面上脂肪酸含量最丰富的植物油之一，这些脂肪酸是身体每个细胞正常运作所必需的能量。可以将亚麻籽油与蔬菜混合制作沙拉，或者与汤、三明治等食物一起食用[www.369bang.com]。

　　第二：松饼亚麻

　　患有心脑血管疾病的老人日常中也可以用亚麻油来做松饼亚麻，吃着香，还能调理身体。平时生活中除了可以直接服用亚麻油之外，原生态的亚麻籽也是一个非常不错的选择，同时功能也非常的多样性。将亚麻制作成为松饼服用，不仅味道很好，同时还含有大量的纤维以及亚麻酸，服用之后对身体好。

　　第三：添加到酸奶中

　　老人在平常还可以将亚麻油添加到酸奶里面，帮助降低身体患有心血管及疾病的危险因素。根据营养专家的建议，老人平时在服用不含有脂肪的酸奶时，可以将亚麻油加入其中一起服用。酸奶属于一种高蛋白的食物，服用之后对肌肉具有很不错的保健作用，亚麻油加入之后则可以很好的提高这种能力。

　　第四：和奶昔、麦片以及果汁一起服用

　　平时喝点果汁，吃点麦片也是非常利于心脑血管健康的，老人在吃这些食物的时候，可以加入亚麻油，比如加入燕麦粥中或者是果汁中，加入奶昔也是一个不错的选择。如果老人能够长期坚持使用亚麻油，可以有效的降低损伤，同时胆固醇也可以减少，有效的提高胰岛素的敏感性，促进身体恢复健康。

　　亚麻油对于老年人的心脑血管健康是非常有利的，因为亚麻油里面含有丰富的a-亚麻酸亚麻酸，是补充亚麻酸的好方法。老人平时在服用亚麻油之后，可以有效的补充粗纤维和微量元素、脂肪酸等营养元素，这些都是非常利于心脑血管人群身体健康的营养元素。亚麻油可以帮助老人软化血管、促进血液循环、清除血管垃圾。所以，在日常饮食中，老人可以用亚麻油做沙拉、松饼亚麻、和奶昔、麦片等一起喝，更有利于保护心脑血管。