中老年人日常饮食要补充点什么[养生知识]

中老年人在日常饮食中应该注意哪些营养补充

中老年朋友们属于一个特殊的群体，需要格外关注日常的保养工作。随着年龄的增长，他们的身体机能会逐渐衰退，因此通过日常饮食来补充身体所需的能量变得尤为重要。那么，中老年人在日常饮食中应该补充哪些营养呢？

中老年人的日常饮食需要补充多种元素，特别是含铁丰富的食物。充足的铁元素摄入可以有效预防和减缓老年人出现的耳鸣和耳聋问题。对于45岁以上的群体来说，铁的补充尤为重要。

富含铁的食物有很多，比如紫菜、虾皮、海蜇皮、黑木耳、黑豆、黑芝麻、香菜、黄花菜等，这些都是铁元素含量较高的食物[369bang.com]。

这里推荐一款药膳：准备40克黑木耳，用温水泡发，清洗干净后切成细丝；准备5颗红枣，去核后切成细丝；准备100克粳米，淘洗干净。将这三种食材放入砂锅中，加入适量的水，煮成粥。建议每周食用3次，长期坚持会有显著的疗效。

此外，还应该多补充含锌丰富的食物。

　　人体内的锌元素含量不算高，但是作用不小。研究表明，患有耳鸣耳聋的老年人有近1/3的人体内缺锌，45岁以上的人群要保证每日摄入15毫克锌，这样才能维持体内锌元素的平衡。生活中含锌丰富的食物有动物肝脏、粗粮、坚果、蛋类、海参、牡蛎等。[www.369bang.com]

　　推荐一款膳食：准备海参15克，发好，切成条状;黑豆30克，洗净;准备猪骨100克，洗净，砍成小段，一同放入砂锅内煮2小时。待快熟时放入生姜、葱花、味精调味，就成了一道味美香浓的菜肴。一个星期吃两次效果不错。

　　要注意补充富含维生素的食物

　　维生素C、维生素E有提高人体歧化酶的作用，促进氧气的利用，改善末梢的血流量，可以有效保护内自己的内耳。这些元素主要含在各种绿色蔬菜和柑桔、核桃、花生中，平时多吃维生素D的食物促进人体对钙的吸收，医学研究发现，很多患耳鸣的老人，与血中钙的缺乏有密切关系。动物肝脏、蛋类、蘑菇、银耳中都是维生素含量比较丰富的。

　　相信通过上文的介绍我们都有了一定的了解，中老年人需要补充的营养元素有很多，可以通过上述介绍的食物中来摄取，需要注意的是，这些食物虽然能够补充很多营养物质，但是也不能过量的去食用，否则也是不利健康的。