中学生护眼很重要 推荐这些食物[养生知识]

中学生保护视力至关重要 推荐以下食物

中学生正处于学业压力最重的阶段，每天需要长时间用眼，这容易引发近视等视力问题，许多家长对此感到担忧。其实，不必过分焦虑，下面我们将介绍一些食物，有助于青少年保护视力。

首先，我们推荐一些具有护眼作用的食物。

鸡蛋，含有丰富的蛋白质、维生素B2、维生素A、卵磷脂和脑磷脂，能够提升孩子的智力和视力。

鸡心和鸡肝，含有丰富的蛋白质、少量脂肪、碳水化合物以及维生素A、维生素B1和B2。特别是鸡肝中的维生素A含量是猪肝的六倍，对儿童有补肝益肾、明目养心、补血健身的功效，有助于促进儿童的生长发育。

鱼肉，含有丰富的动物蛋白质和较高的钙、铁、磷，有助于缓解眼部肌肉紧张。

山药，不仅能够健脾开胃，经常食用还能使耳朵更灵敏、眼睛更明亮。

接下来，我们将介绍几道菜肴，特别适合经常用眼的青少年食用，能够起到护眼的作用。

枸杞南瓜杂米粥

　　原料：枸杞1把，南瓜150克，小米50克，大黄米50克，水4碗。

　　制法：枸杞洗净，南瓜去硬皮部分，切小丁[微信：yyds2488]。小米和大黄米淘洗干净。一起放到砂锅中，小火熬制40分钟即可食用，或用压力锅烹熟。

　　营养点评：原料中叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素都非常丰富，口感香甜柔软。

　　胡萝卜木瓜牛奶羹

　　原料：胡萝卜半根，木瓜半个，牛奶500克，白糖少许。

　　制法：胡萝卜、木瓜块先蒸熟，然后用豆浆机打成浆(或用勺子碾碎)，与牛奶混合，加少许白糖即可食用。注意，木瓜必须蒸熟后与牛奶混合，否则木瓜中的酶会让牛奶凝结，产生苦味肽。

　　营养点评：有自然的香甜味道，口感也非常好。需要注意的是胃肠虚弱，容易腹泻、产气的人最好不要多喝。

　　眼睛是心灵的窗户，但是中学生因为学习的问题，导致需要每天都大量的用眼，是非常容易让眼睛疲劳，甚至产生一些眼睛上的问题的，所以家长朋友们一定要小心了，让孩子休息好的同时，也要给他们吃上护眼的食物，保护孩子的眼睛哦。