中学生晚餐食谱大全[养生知识]

中学生晚餐菜谱推荐

对于正处于成长发育期的中学生而言，晚餐的品质至关重要。良好的晚餐能够确保他们在白天学习时保持充沛的精力。那么，晚餐应该如何搭配呢？让我们一起探索一下。[www.369bang.com]

一、中学生晚餐菜谱推荐

菜谱1：

主食：金丝卷（食材：芝麻酱、食盐、黄玉米粉、面粉）

副食：清蒸鱼（新鲜鱼肉搭配姜片和调味料清蒸）

蔬菜：草菇蔬菜（蘑菇、绿叶蔬菜等）

小菜：拌腐竹（腐竹、花生、胡萝卜、莴笋、调味料）

汤：绿豆汤

菜谱2：

主食：白米饭

副食：排骨炖藕片（排骨、新鲜莲藕与调味料炖煮）

菜肴：辣椒炒豆腐（辣椒、调味料、卤水豆腐）

小菜：拌海蜇（金针菇、黄瓜丝、海蜇、调味料）

汤：蔬菜汤（可加入虾皮提鲜）

菜谱3：

主食：白米饭

副食：牛柳西芹（芹菜、牛里脊肉、调味料）

菜肴：土豆丝炒尖椒（土豆、尖椒、调味料）

小菜：豆腐拌皮蛋（嫩豆腐、皮蛋、榨菜、调味料）

　　汤：芹菜海米汤

　　食谱4：主食：发糕

　　副食：葱爆猪腰(洋葱、猪腰、猪肉、调味料)

　　番茄炒蛋(番茄、鸡蛋、调味料)

　　小菜：炒西兰花

　　汤：银耳莲子汤(银耳、莲子)

　　食谱5：主食：红豆饭(大米、红豆)

　　副食：百合虾(虾仁、胡萝卜、百合、柿子椒、调料品)

　　炒蔬菜(绿叶菜之类的)

　　小菜：拌木耳丝(木耳、调味料)

　　汤：木耳绿豆汤(可以加一些鹌鹑蛋)

　　二、中学生晚餐注意事项

　　1、一般晚餐不要吃的太晚，不然不容易消化。一般六点半吃比较好，这时候学生们放学回来比较疲惫，刚好洗个澡就可以吃饭缓解一下压力。六点半吃饭，大概七点就可以吃完，之后几个小时也可以预留足够的复习时间。

　　2、学生们吃饭的分量要适度，不要太少了也不要吃太撑了。一般饭菜以清淡为主，比较容易消化和缓解压力。

　　3、学生吃完晚饭一个小时之后，可以吃一些新鲜的水果、蔬菜沙拉补充身体内需要的维生素。

　　以上就是关于中学生晚餐的内容了，晚餐讲究的是均衡搭配，既要有肉也要有蔬菜，这样子才能够均衡的发展。其次晚饭的时间也需要恰当，不应当太晚，学生们只有得到了足够的营养身体才能健康发展，从而学习也不会感到过度劳累。