上班族长时间熬夜如何保护颈椎[养生知识]

长时间熬夜的上班族如何保养颈椎

如今，颈椎病的发病率日益上升，一旦患上，会给患者带来极大的痛苦，甚至可能伴随终生。以往人们认为颈椎病是老年人的专利，但如今，尤其是那些经常熬夜加班的年轻人，也成为了颈椎病的高发群体。那么，这些长时间加班熬夜的上班族应该如何做，才能更好地预防颈椎病呢？接下来，我们将详细探讨。

一、颈部侧摆：站立，双手放在腰上，头部向左右两侧缓慢转动，转动幅度要大，在转到最大角度时暂停3至5秒，左右各做15至20次。如果感到头晕或心慌，应立即停止转动。这个动作能够有效活动颈椎，长期坚持有助于预防颈椎病。

二、前点后仰：深呼吸，呼气时颈部向前弯曲，下颌尽量靠近胸骨上缘；吸气时颈部尽量向后伸展，重复10次即可。这个前点后仰的动作应根据个人情况，尽量让颈椎达到最大活动范围，同样有助于预防颈椎病。

　　三、侧展：吸气时头向左展，呼气时头还原。接着吸气时头向右展，呼气时 头还原，反复做10次。

　　四、按摩颈椎：两手轮流按摩颈部20～30次，然后按压“风池穴”，再用双 手大拇指第一节掌面用力向上向下按摩30～60次。

　　其实人们平时若是能坚持做这几个动作，也是可以有效预防颈椎病，这几个动作好比做眼保健操一样，占用时间不长，最关键还是要坚持做，才能收到效果。

　　无论是否患颈椎病，平时可以坚持做以上这些动作，也是可以有效的预防颈椎病，这几个动作需要坚持做，坚持将会收到意想不到的效果。这几个动作就像做保健操一样，也可以对我们的颈椎起到很好的保健作用，对颈椎带来很大好处。其实做这几个动作时间也不会占用太多时间，对自己负责也对家人负责。[www.369bang.com]