三高五低中老年的饮食保健原则[养生知识]

中老年人的饮食养生准则

对于中老年朋友而言，日常的养生保健至关重要[微信：yyds2488]。若忽视饮食健康，缺乏良好的饮食习惯，将对身体造成极大的不利影响。许多人可能都听说过“三高五低”这一饮食原则，下面我们就来详细了解一下。

三高：指的是食物的新鲜度要高、膳食纤维含量要高、蛋白质含量要高。新鲜度高意味着所食用的食物应当新鲜；高纤维有助于体内毒素通过消化系统排出；高蛋白则可以通过豆类制品和水产类食物来摄取[www.369bang.com]。

　　五低：即低糖分、低盐分、低脂肪、低胆固醇、低刺激[善世堂]。低糖分主要是少吃不含基本营养素的游离糖;低盐分是指每天不能超过6g盐;低脂肪是指摄入脂肪总量不能超过膳食总热量的15-30%，以预防冠心病、肥胖、高血脂症、癌症等疾病;低胆固醇指少吃动物脑、内脏等;低刺激指少食带有辛辣味食物。

　　七分饱：吃饭要控制，不要吃的太饱，不要吃到打嗝捧腹的地步，不要认为今天的胃口好就狼吞虎咽，大吃大喝，而应按时就餐，吃到七分饱就可以了。

　　老年人是需要自我保养的，平时的饮食务必要重视合理安排，多吃一些高纤维的粗粮及便于消化的食物。除了保证合理的饮食外，还要定期的接受必要检查，适当的进行一些运动也是很有帮助的，总之老年人的保健要注意的方面很多。