10岁儿童营养食谱推荐[养生知识]

10岁儿童健康饮食指南

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对于10岁的孩子们来说，他们正处于身体快速成长的阶段，因此了解合理的饮食对于他们的成长发育至关重要。健康的饮食习惯能够促进他们的成长和发育。那么，10岁的孩子应该吃些什么食物呢？这是许多家长关心的问题。接下来，我们将跟随苹果绿养生网一起探讨适合10岁孩子的食物。

对于10岁的孩子，日常饮食应该注重均衡和健康。西兰花炒胡萝卜是一道营养丰富的菜肴，需要准备200克的西兰花、适量的油和盐、胡萝卜、鱼露、水淀粉、鸡精和白糖。首先将西兰花切成小朵并清洗干净，胡萝卜切成条状也清洗干净。在锅中烧开水，加入适量盐后放入蔬菜焯水，然后捞出浸入冷水中再取出。在锅中倒入一小碗水，加入一勺鱼露和适量的橄榄油，以及鸡精和白糖调味，然后加入水淀粉，倒入蔬菜，边搅拌边调整勾芡，煮开后即可。

蜜汁鸡腿也是一道美味的菜肴，需要准备350克的鸡腿、20克的洋葱、适量的油和盐，以及30毫升的叉烧酱、适量的酱油、白砂糖、15克的蒜瓣和适量的姜。首先将鸡腿清洗干净并用牙签扎几下，放入锅中焯水10分钟去除血水，然后用清水冲洗掉浮沫。蒜瓣和姜去皮后切成碎粒，洋葱洗净切小块。将鸡腿吸干水分，与蒜瓣、姜和洋葱一起放入大碗中，加入砂糖、酱油、叉烧酱和食用油，拌匀后放入冰箱腌制一晚。第二天将腌制好的鸡腿放入电饭煲中，加入适量清水，用筷子轻轻搅拌后盖上盖子，煮至收汁即可。

　　10岁儿童吃鱼很不错，这是最佳的补脑食物，而且鱼类中含有大量的不饱和脂肪酸，这是我们健脑的时候非常重要的一种物质。其中有促进神经细胞发育最为重要的一种物质，健脑的作用是很强的[www.369bang.com]。而且其中还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素等物质的存在，如果可以适当摄取，能够有效增强和改善儿童的记忆力。10岁儿童吃鸡蛋也很不错，因为鸡蛋中含有大量的胆碱，还要藕维生素b复合物的存在，这些物质是可以帮助我们提高记忆力的，对于大脑记忆力的维持是有很重要的作用。

　　10岁儿童推荐吃蓝莓，因为蓝莓属于一种营养价值非常高的水果，其中含有大量的蛋白质、膳食纤维、脂肪、维生素等我们人体所需要的营养元素，同时在蓝莓中还包含着丰富的微量元素，主要是有钙、铁、磷、钾、锌等我们人体所需要的各种微量矿物元素。如果可以经常食用蓝莓，这样就可以提高人体免疫力，帮助我们提高人体素质。

　　10岁儿童吃番石榴也不错，其中含有大量的钙、磷、铁等元素，这些物质可以促进儿童身体发育，其中还含有大量的微量元素，对于肥胖症的问题可以有治疗的效果，在番石榴皮中，含有非常丰富的营养物质，而番石榴的种子中含铁量也是非常高的，所以说10岁儿童吃这种水果也可以。

　　对于10岁儿童，这时候的饮食也会有禁忌存在，主要是腌制品不适合吃，主要是咸鱼、咸肉、咸菜等类型的食物，其中含盐量比较高，而且高盐饮食是容易诱发高血压病的，同时在腌制食物的过程中，其中会有亚硝酸盐存在，可以抑制肉毒梭状芽孢杆菌，对于其他类型腐败菌的生长也可以起到抑制效果，可以发挥出良好的呈色作用，还有抗氧化作用的存在，所以可以改善腌制食品的风味。但是亚硝酸盐会和腌制品中蛋白质分解产物，有一种胺类存在，这时候就会形成亚硝胺，但是亚硝胺属于一种强致癌物，在腌制食品中，亚硝酸盐的存在可以说是最主要的潜在危害了。

　　对于10岁儿童来说，在平时的饮食中需要有所重视，吃的健康是非常重要的，上面推荐的这些食物是比较好的选择，通过吃这些食物对健康很有好处，而且10岁儿童吃这些食物还可以帮助促进发育，所以说10岁儿童就应该多吃这些食物。