冬季，早卧晚起必待日光[冬季养生]

冬季，早睡晚起需要等待阳光的照射。由于寒冷的气候，我们应该适时调整睡眠和起床的时间。《黄帝内经》中提到：“冬三月……无扰于阳早卧晚起，必待日光。”虽然没有明确规定早睡到什么时候，但起床时间是确定的——必须等待日光。这样做的目的是为了避免受到寒冷气候的刺激，符合养生原则，顺应自然规律，特别是对于老年人、体弱者和患有慢性病的人来说，这是必须遵循的原则。

泡脚对于养生保健非常有益，适合一年四季[369bang.com]。有一句谚语说得好：“春天泡脚，升阳固暖；夏天泡脚，暑湿可却；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼。”冬季泡脚尤为重要。

冬天大多数人都会感到手脚冰冷，尤其是老年人或肾阳虚者[微信：yyds2488]。冬天到来时，足部特别容易感到寒冷，脚冷容易引发感冒，俗话说“寒从足上起”。因此，冬季泡脚睡前非常重要，水要多，能泡到踝骨部；水温要高，一般要在40~45℃之间；泡的时间要长，约20分钟；洗脚时要相互摩擦，确保皮肤发红。洗完后擦干并穿上袜子，立即上床。双脚暖暖的，很容易入睡。

睡前被窝要保持温暖。晒被不仅可以使被褥变软，阳光还有杀菌作用。如果无法晒被，可以用电热毯或热水袋来取暖。被窝暖和后，身心舒适，很容易入睡。

冬天洗澡不需要太勤，3~5天洗一次即可。因为冬季皮肤较干燥，多洗反而会伤害皮脂腺，不利于健康。一些中老年人在冬季皮肤容易瘙痒，可能会用热水澡来缓解，但这是错误的做法。热水暂时可以缓解瘙痒，但过一段时间会更严重。解决皮肤瘙痒的根本方法是补充气血，特别是补充血液和促进血液循环。

在气温低于0℃时可以开启空调取暖，室温应保持在26℃左右，不要太热。如果气温在2~3℃，则不需要开启空调。人体在严寒的气候中也需要适应寒冷的刺激，以提高自身御寒能力。白天要开窗通风，让空气流通，排出浊气。[善世堂]