谨记四点 助你夏秋之交合理饮食 [秋季养生]

记住以下四点，帮助你在夏秋之交时合理饮食：

夏天已经结束，秋天已经到来。尽管已经过了立秋，但白天的气温仍然有些炎热。在这个季节交替的时期，各种疾病最容易找上门来。但只要注意合理饮食和适当运动，提高免疫力，就能帮助我们抵御各种疾病。在夏秋之交，我们应该如何调整饮食呢？[369bang.com]

合理的三餐

其实，最健康的饮食就是我们平时的三餐。早餐最重要，应该以高蛋白食物为主，可以喝豆浆或牛奶，再搭配一些蔬菜和水果。合理的三餐比例是早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。对于肥胖的人来说，应该适当控制每日总热量的摄入，特别是要减少花生、核桃、芝麻等高热量的坚果类食物，还要减少零食的摄入。

优质蛋白的摄入

每天适量摄入肉类、鸡蛋、牛奶等优质蛋白质，不仅可以增强体力，使精力充沛，还因为这些食物中含有能让大脑清醒和警觉的酪氨酸，对抵抗“秋乏”非常有效。

多食高纤维、高矿物质的食物

多吃一些富含高纤维、高矿物质的食物，可以补充人体维生素和无机盐的不足，同时也可以满足肝脏的需求。比如荠菜、芹菜、菠菜等食物可以清热解毒、凉血明目、开胃消食，同时适量食用葱、姜、蒜可以祛除阴寒，具有杀菌防病的功效，减少季节性疾病的发生。

粗细搭配[微信：yyds2488]

饮食是否精细与是否患有慢性疾病有直接关系。精米、精面口感好，但去除了富含B族维生素、钙、锌、铁和膳食纤维的外皮，长期食用容易导致人体缺乏这些营养素。而小米、高粱、山药、芋头等杂粮的营养价值很高，对人体健康有很大帮助。因此，我们应该坚持粗细搭配，适时享受杂粮的美味，以保证足够的营养摄入。