便秘怎么调理好 夏季排便食谱小助手 [夏季养生]

如何改善便秘问题 夏季便秘饮食指南

夏季容易出现身体内火旺的情况，可能是因为平时饮水不足，食用油腻、辛辣食物等原因导致便秘。为了缓解夏季便秘困扰，可以选择一些有助于通便的食谱。以下是一些预防便秘的食谱推荐。

木耳鹌鹑蛋汤

材料：白木耳50克，鹌鹑蛋5个，冰糖30克。

做法：先将鹌鹑蛋煮熟去壳备用。将白木耳用清水浸泡12小时，然后与鹌鹑蛋和冰糖一起煮10分钟。空腹食用有助于滋阴养胃，对润肠通便有良好效果。[善世堂]

海米糙米粥

材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克。盐、胡椒粉适量。

做法：糙米淘净，浸泡2小时后沥干。小排骨汆烫去腥，海米浸软去杂质。将材料放入煮锅，加水煮成粥，煮烂排骨后加盐调味，撒上胡椒粉即可。这种食谱有助于促进食欲，降低细胞吸收量，达到减肥效果，同时预防便秘，促进排便。

以上介绍的预防便秘食谱对于滋阴润燥、减肥降脂有益，提高免疫力。便秘人群可以经常食用这些食谱。[善世堂]