有能力和条件的人,当然游泳.一个小时,或者能够跑步快走一个小时是最好了。因为能够坚持上述两项活动,人的肺活量提升了的全身运动当然是最好的选择了。
但是如果你工作忙,每天很难挤出一个小时的时间专门去定时间运动,才能达到有效养生效果,让自己身体健康有加。
我是在自己工作最忙.身体最差的时候,选择了最简单的,可以分段锻练的拉力器 ,哑铃.待自己手里有力气了,再做俯卧撑,因为你只要够养成坚持从少到多的习惯和决心.上述三项各仅各需十分钟左右即可让自己,上身臂胸各部位有显著的效果!
自己下身腿部臀部的锻练.年轻人选择跳绳.中老年可以选择徙手深蹲.也可采取双腿脚尖交替踢另一只手直平举的手心底。或者双手搭在沙发背或者固定处用双腿交替单腿向后斜向用力外踢;另外每天或者隔日晚上如果坚持踮起脚尖走路,15到18分钟.据专家报道可能产生走路一小时的同效。
上述几项活动.均为省时,高效,可分段交替隔日完成,如果养成坚持下去.必有机会获得全身都肌肉结实,身扳挺直.穿衣有型。从不乏力,从而达到免疫系统良好。少受伤病困扰,我是己70开外的老年人。
因为我是在几十年前,自己太瘦,力气最小的时候为了改变自己的精神状态,才开始采用的上述方法,因为无法有条件进健身房或者其他各种专业的锻练.但我采用上述几项简单省时,高效的活动方式,至少让我觉得我暂无老年人的大部分生活困扰。
自己生活得更有自信轻松,因为我目前的生活状态尚能乘公交从来不抡座位.见体弱.孕妇,小孩必须主动让座,偶尔出外旅游.尚能帮力小人士将几十斤包箱上放置架位.眼睛不戴眼镜看书写字.用手机。
关键至少尚无三高尿酸等老年腰酸腿疼困扰,让我生活轻松快乐.让儿女也省心,放心,为此我们除了自己要具有知足常乐的正常心态!必须要注意对养成良好的饮食起居生活方式,必须要进行学习全新专业知识管理自己,坚持量力而行的活动,愿大家都能生活快乐幸福!