青少年视力该怎么进行锻炼改善[养生知识]

如何通过锻炼改善青少年的视力问题

随着电脑、手机和平板电脑等电子设备的普及，许多孩子从小就接触这些设备。特别是青少年，长时间的不当用眼很容易导致视力下降。那么，青少年应该如何有效地锻炼和提升视力呢？

一、眼球转动练习

选择一个安静的环境，无论是坐着还是站着，全身放松，排除杂念。保持头部和颈部不动，只转动眼球。首先，将视线固定在下方，慢慢转向左侧，然后转向上方，再转向右侧，最后回到下方。这样顺时针转动9圈。接着，从下方开始，转向右侧，上方，左侧，再回到下方。逆时针方向转动6圈。总共做4次。每次转动时，眼球应尽可能地达到最大范围。这种眼球转动练习可以锻炼眼部肌肉，改善眼部血液循环，使眼睛更加灵活和有神。

二、眼部呼吸凝神练习

选择一个空气清新的地方，无论是坐着还是站着，全身放松。平视前方，缓缓吸气，同时慢慢睁大眼睛，稍作停顿。然后缓缓呼气，同时慢慢闭上眼睛[微信：yyds2488]。重复这个过程9次。

　　三、熨眼法

　　此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。

　　四、洗眼法

　　先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始，水进入眼 里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。

　　在做这个动作的时候，我们如果是感到呼吸困难的话，我们不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下，我们这样做是可以很好的洗去眼中的有害物和灰尘，对于轻度的白内障是有效果的，还能够很好的改善散光、远视、近视的屈光不正程度。

　　我们青少年该怎么很好的保护和锻炼自己是视力呢?我们可以很好的按照上面的方法来进行锻炼，这是能够很好的对我们的眼睛的健康和青少年的视力有不错的改善的效果的，我们养生好的生活习惯和看书写作业的习惯，多食用一些含有维生素A的食物。