让中老年女性年轻N岁从饮食开始[养生知识]

通过饮食让中年女性恢复青春活力

每个人都渴望拥有年轻的容颜和理想的体态，尽管这些目标看似触手可及，但长期维持却并非易事，尤其是对于女性而言。随着年龄的增长，衰老现象不可避免地出现，身体各部位也会发生不同的变化。那么，女性如何延缓衰老呢？

1. 补充维生素D：

补充维生素D可以让人年轻9.4岁。这种营养素不仅对记忆力、皮肤、心脏、骨骼和血管健康有益，还对抵抗癌症有显著效果。因此，在饮食中应确保摄入足够的维生素D，推荐量为每天1000毫克，60岁以上的人群则需1200毫克。这样不仅能够保持年轻的外貌，还能降低多种疾病的风险。

2. 管理腰围和“三高”问题：

腰围的大小往往能反映出一个人是否患有“三高”疾病。如果体型偏胖，就需要格外注意，检查自己是否有可能患有“三高”的风险。保持健康的体型有助于减少“三高”的发生，因为腰围、血压、血糖和血脂之间存在着一定的联系。

　　3、多吃水果和坚果：

　　年轻6.4岁。各种水果和坚果有益心脏和大脑健康，有助于保持健康腰围女性要多喝水，同时水果也不能少，因为水果中含有丰富的维生素和矿物质。建议每天吃4—5份水果和1把坚果。[www.369bang.com]

　　4、减轻压力：

　　年轻1.7岁。适度压力有益健康，然而，一些不良压力则会由内而外加速衰老。所以要适当的舒缓心情，减轻自己的压力，同时可以做自己喜欢的运动，比如说打坐啊，瑜伽啊，这些运动都是可以帮助你减轻压力的哦。

　　可以看出，想要做好养生保健工作可不是一朝一夕的事情哦，所以大家不要着急，一步步的去改变。从饮食、日常习惯、运动、精神调节等方面都做了全面的诠释。大家可以根据自己的具体身体状况来积极调节。记得留一点关爱给自己。