认识吸烟危害，戒烟刻不容缓[养生知识]

了解吸烟的害处，戒烟迫在眉睫

在每个香烟盒上，我们都能看到“吸烟有害健康”的警示语。按照国际标准，这类警示信息必须占据烟盒面积的至少三分之一[善世堂]。

科学研究显示，每吸一口烟都会释放出四千多种有害物质。这些物质中包括我们熟知的焦油、尼古丁和一氧化碳。然而，你知道这些物质具体对人体有哪些危害吗？

焦油：在吸烟产生的有害物质中，焦油对人体的危害最为严重。这是因为焦油会附着在肺泡和纤毛上，干扰肺部的基本功能，进而引发疾病。

尼古丁：有些人认为尼古丁是对人体伤害最大的物质，但这是一个误解。尼古丁确实有害，但它并非伤害最大的。尼古丁是导致烟瘾的物质，它不会直接损害肺部。

　　一氧化碳：吸烟过程之中，一氧化碳会进入人体内。长期吸烟者容易使身体缺氧，心脑血管损伤等疾病，造成头痛、头晕、记忆力下降、神经系统紊乱等不良症状。

　　系统认识吸烟危害。主动学习认识吸烟的各种危害，烟瘾上来时，心理暗示自己“吸烟危害太大，不能把自己生命当做儿戏”、“考虑自身健康，关爱家人幸福”等。

　　找寻健康的替代食品。这是很多戒烟者常用的方式，在一些戒烟者身上能够产生很好的效果。犯烟瘾时，不选择抽烟，用喝水、吃糖等其他食品来代替。

　　运动。运动这种方式不仅能够转移戒烟者的注意力，而且还在运动中达到强健体魄的效果。可谓是“一举两得”。

　　参加积极健康的娱乐活动。有些人吸烟是因为心情郁闷，无法疏解。采用这种方式能够发泄不良情绪，使自己心情舒畅。